一、 中學(xué)生應該學(xué)習一點(diǎn)心理健康小知識

1.心理學(xué)是研究人的心理現象發(fā)生發(fā)展的客觀(guān)規律的科學(xué)。心理學(xué)知識對學(xué)習大有益處，它可以促進(jìn)學(xué)生對自身的認識提高自我教育的能力。如果中學(xué)生學(xué)習了心理學(xué)的知識以后，能按心理學(xué)規律去學(xué)習，學(xué)習成績(jì)就會(huì )有較大的提高。比如：學(xué)習了記憶的規律，就可以解決上課不專(zhuān)心，開(kāi)小差的問(wèn)題;學(xué)習了思維規律，就可以解決記不住，記不牢以及死記硬背的問(wèn)題;學(xué)習了有意注意的規律，就可以使思維開(kāi)闊、更敏銳、更富有創(chuàng )造性，還可以調節考前情緒，消除緊張，輕松上考場(chǎng)。

2.心理學(xué)知識還可以解答中學(xué)生在思想上和生活上的疑難問(wèn)題，從而更深刻地認識自己，達到自我認識、自我發(fā)展、自我完善。比如，學(xué)習了有關(guān)性格的知識，就可以使自己對自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格;學(xué)習了情感的知識，可以使自己學(xué)會(huì )調節情緒、升華情感的方法;學(xué)習了青春期的心理問(wèn)題，可以了解青少年在青春期的心理變化規律，從而主動(dòng)掌握自己的心理，安全順利地度過(guò)青春發(fā)育期。

3.學(xué)習了心理知識不但能提高自己，還能對正確地處理好人際關(guān)系有所幫助。因為在了解自己心理的同時(shí)，也學(xué)會(huì )了了解同學(xué)的心理，這樣便可以對不同氣質(zhì)、性格的同學(xué)采取相應的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強與同學(xué)的友誼。心理學(xué)的應用非常廣泛，滲透到各行各業(yè)當中，不論學(xué)生將來(lái)從事什么樣的工作，現在學(xué)一些心理學(xué)的基礎知識都是有益的，將來(lái)的祖國建設需要心理素質(zhì)較高的一代青年。為了學(xué)生的現在也為了將來(lái)，中學(xué)生應學(xué)習一點(diǎn)心理學(xué)。

二、保持心理健康，學(xué)會(huì )做情緒的主人

如果你問(wèn)一位中學(xué)生“你健康嗎”他也許會(huì )說(shuō)：“我當然健康，瞧，我壯得像頭小牛犢，從沒(méi)生過(guò)病。”可是健康不應只指體格健壯與否，還應包括心理在內的健康。嚴格地說(shuō)，只有體格健康還算不上是健康，因為健康不只是體格健壯與否，還包括心理健康與否，聯(lián)合國世界衛生組織提出過(guò)一個(gè)響亮的口號：“健康的一半是心理健康!”并解釋?zhuān)航】挡粌H是指一個(gè)人沒(méi)有疾病，而且是指一個(gè)人有良好的身體和精神以及社會(huì )的適應狀態(tài)。也就是說(shuō)，健康與否從身體和精神以及社會(huì )的適應三個(gè)方面來(lái)評價(jià)�，F在不少中學(xué)生存在著(zhù)一些心理問(wèn)題。如膽小、憂(yōu)郁、孤僻、依賴(lài)、神經(jīng)質(zhì)、人際關(guān)系不良等。那么，怎樣才算心理健康呢?心理健康的標準是什么?生理健康的指標較明確，判定容易一些，而心理健康的判定便較為困難，因為心理健康具有明顯的相對性和模糊性。

心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續線(xiàn)中間的某一點(diǎn)上，而且人的心理健康狀態(tài)是動(dòng)態(tài)變化的，而非靜止不動(dòng)的。人的心理健康既可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那么健康，因此，心理健康與否是反映某一段時(shí)間內的特定狀態(tài)，而不應認為是固定的和永遠如此的。另外，一個(gè)人偶爾出現的一些不健康的行為和心理，并不意味著(zhù)心理不健康。心理健康應指出較長(cháng)一段時(shí)間內持續存在的狀態(tài)，而不能只看一時(shí)性的偶爾現象，便斷定心理不健康。心理標準是一個(gè)發(fā)展的、文化的概念，會(huì )隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展變化而發(fā)展變化，也因不同的社會(huì )文化背景而有差異。

心理健康的標準，應包括以下幾方面：

① 正確的人生態(tài)度

正確的人生態(tài)度來(lái)源于正確的認識，正確的世界觀(guān)。抱有正確人生態(tài)度的人，對周?chē)�的事物有較為清醒的認識和判斷，既有遠大的理想，又有實(shí)事求是的精神，因而在社會(huì )變革時(shí)期能夠跟上時(shí)代的步伐，頭腦清楚，眼界開(kāi)闊，立場(chǎng)堅定，既不保守，也不冒進(jìn)……總之，正確的人生態(tài)度使他們分析問(wèn)題，處理問(wèn)題時(shí)比較客觀(guān)、穩妥，與時(shí)代共同進(jìn)步，心態(tài)始終保持健康水平。

②滿(mǎn)意的心境

滿(mǎn)意的心境是健康心理的重要內容，心理健康的人對自己、對他人、對工作、對學(xué)習、對生活都比較滿(mǎn)意，沒(méi)有心理障礙。滿(mǎn)意的心境來(lái)源于正確的認識，由于他們能一分為二地論人論事，因而既能接受自己，又能悅納他人。他有自知之明，對自己的外貌、德才學(xué)識有正確的分析。他們在別人的議論包圍中既不會(huì )被贊揚、歌頌沖昏頭腦，又不會(huì )因批評、責備而煩惱，因為他們對自己心中有數，能從別人的議論中吸取有益的東西。他們不自驕自傲，也不自輕自賤。對自己有清醒的認識，不會(huì )淹沒(méi)在別人的議論中無(wú)所適從，他們總是處于一種獨立自主的狀態(tài)。他們對別人也有一種客觀(guān)的、全面的評價(jià)，不會(huì )忽冷忽熱，不會(huì )苛刻地要求別人。對工作、生活、學(xué)習也有正確的標準，既不好高騖遠，也不急功近利，因而心境總是滿(mǎn)意的、愉快的。

③和諧的人際關(guān)系

樂(lè )于交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友愛(ài)。這是因為他們以同樣的態(tài)度對待別人，因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人能夠與大家互相理解、彼此感情融洽，協(xié)調一致，相互配合默契。人際關(guān)系和諧，心情當然就比較舒暢，心理會(huì )處于健康狀態(tài)中。

④良好的個(gè)性，統一的人格

良好的個(gè)性是健康心理的重要標志，無(wú)論在什么情況下都應保持統一的人格，做到自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅韌而不固執，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅持到底的精神，又不頑固執拗，始終保持堅強的意志，誠實(shí)、正直的作風(fēng)，謙虛、開(kāi)朗的性格。

⑤適度的情緒，充分的理智

人與動(dòng)物區別在于有理智。健康心理必須有自我控制能力，有適度的情緒，不過(guò)悲、過(guò)喜、過(guò)憂(yōu)、過(guò)怒。要用積極的情緒戰勝消極情緒，不使消極情緒、過(guò)激情緒維護較長(cháng)的時(shí)間。要始終保持熱情飽滿(mǎn)、樂(lè )觀(guān)向上的情緒，而不要有低下猥瑣、淚喪悲觀(guān)的情緒，更不會(huì )反復無(wú)常。

三、初中生心理健康標準

①智力正常。

②有情緒的穩定性與協(xié)調性。

③有較好的社會(huì )適應性。

④有和諧的人際關(guān)系。

⑤反應能力適度與行為協(xié)調。

⑥心理年齡符合實(shí)際年齡。

⑦有心理自控能力。

⑧有健全的個(gè)性特征。

⑨有自信心。

⑩有心理耐受力。

有專(zhuān)家預測：21世紀心理疾病將嚴重危及青少年的身心健康。在世界衛生組織對許多國家的調查研究中證明，在全世界的人口中，每時(shí)每刻都有1/3左右的人有這樣或那樣的心理問(wèn)題。在中國，最新一次全國4～16歲少年兒童心理健康調查發(fā)現，中國兒童的心理和行為 問(wèn)題的發(fā)生率高達13.9%。有關(guān)部門(mén)還對中、小學(xué)生做了一次抽樣調查，結果發(fā)現，中學(xué)生中有2/5左右的孩子有不同程度的心理障礙。這些數據表明，青少年成長(cháng)過(guò)程中出現的心理疾病較成人更為嚴重。

中國正處在社會(huì )轉型時(shí)期，社會(huì )變革必然沖擊家庭、學(xué)校和社會(huì )的方方面面，而種種社會(huì )矛盾、人際關(guān)系的矛盾、成人社會(huì )的諸多心理沖突等，必然突出地從青少年的心理狀態(tài)中反映出來(lái)。稚嫩的心靈承受著(zhù)幾代人給予的壓力，社會(huì )變革中的斷層和種種羈絆，束縛著(zhù)孩子們的心靈和手腳，這一切不能不讓人為之擔憂(yōu)。然而，只要及早加以重視和預防，現在開(kāi)始努力也不遲，重要的是為父母、為師長(cháng)者要切實(shí)了解孩子，幫助他們走出心靈的“迷津”。

四、初中生心理健康自我調適方法

(一)確定適當的抱負水平

有些校長(cháng)在制定工作計劃時(shí)，往往把目標訂得過(guò)高，這就可能因難度過(guò)大導致目標不能實(shí)現，一旦落空，必然造成嚴重的挫折感。因此，在確定工作目標時(shí)，不僅要考慮其價(jià)值大小，而且要充分考慮它實(shí)現的可能性。如果條件不具備，即使是很有意義的目標也不應列入主要的工作計劃之中。

(二)適當調整目標方向

當事實(shí)表明某一目標的實(shí)現已不可能或可能性極小時(shí)，如能盡快對原訂目標做出調整，改變一下目標方向，亦不失為一種明智之舉。比如，某校長(cháng)原想在升學(xué)率上使學(xué)校達到全區中上水平，但終因生源差，實(shí)現目標困難較大，于是及時(shí)改變方向，在發(fā)展學(xué)生特長(cháng)，辦出學(xué)校特色方面下功夫，很快取得突出成績(jì)，使學(xué)校的形象同樣大為改觀(guān)。從心理調適的角度看，人們在某些方面目標無(wú)法實(shí)現、需要不能滿(mǎn)足時(shí)往往會(huì )通過(guò)更換新目標淡化挫折感或通過(guò)其它目標的實(shí)現和其它需要的滿(mǎn)足來(lái)作為補償，以恢復心理平衡。這就是心理防衛機制中的替代和補償作用。

(三)辯證地認識挫折情境

對挫折情境如何認識，是影響挫折體驗的重要因素。有的人把挫折單純看作是一種損失，是倒楣事兒，是不該發(fā)生的事兒。這樣認識的結果只能導致怨天尤人，懊悔不迭，從而加重挫折體驗。如果能夠辯證地看待挫折，把它看作是前進(jìn)過(guò)程中不可避免的事，并從挫折中吸取教訓，增長(cháng)經(jīng)驗，鍛煉意志，就能充分利用挫折的積極效應。“不經(jīng)一事，不長(cháng)一智”，“失敗乃成功之母”，這樣認識自然會(huì )減輕挫折體驗，進(jìn)而促成挫折向成功的方向轉化。這就是心理防衛機制的合理化作用的反映。

(四)正確分析失敗原因

失敗時(shí)要冷靜、客觀(guān)地分析導致失敗的原因。一般說(shuō)，失敗的原因不外乎客觀(guān)和主觀(guān)兩方面。對主觀(guān)原因當然要進(jìn)行認真的分析，這是改進(jìn)工作的重要依據，但如果不屬重大責任事故，總結的重點(diǎn)一般不應放在個(gè)人責任上。從心理調適的角度看，如果能把導致失敗的客觀(guān)原因實(shí)事求是地總結出來(lái)，就能起到使當事人減輕心理壓力、消除挫折體驗的作用。當然，這決不是說(shuō)要人們在犯了錯誤的時(shí)候拼命地去拉客觀(guān)，為自己開(kāi)脫，而只是說(shuō)，在客觀(guān)分析各種原因的基礎上，不必要陷入過(guò)分的自責之中，更重要的是要把精力放在“以后怎樣改進(jìn)”上去。這才是心理防衛中“合理化作用”的積極意義所在。

(五)繼續努力，爭取新的成功

有時(shí)，目標受阻是因為客觀(guān)上條件不成熟，主觀(guān)上努力不夠所致。此時(shí)如能鍥而不舍，再接再厲，或在另一個(gè)方向上去努力有所成功則一時(shí)的挫折感自然會(huì )在新的成功喜悅中煙消云散了。這一調適方式常見(jiàn)于自信心和好勝心都比較強的人。比如，一位校長(cháng)，聽(tīng)到別人挖苦他科研成果上一片空白時(shí)，在惱怒羞愧之后，發(fā)奮鉆研教育理論，后來(lái)發(fā)表了幾十篇論文，還出版了專(zhuān)著(zhù)，成了一位有相當影響的學(xué)者型校長(cháng)。這就是心理防衛機制中最具積極意義的一種調適方式──升華。

(六)合理調節情緒

人在遭受挫折時(shí)，總會(huì )產(chǎn)生一些不愉快的情緒體驗，如煩惱、憤懣、沮喪、焦躁等。這些消極情緒如不能很快加以控制，便會(huì )影響人的身心健康;如果遇到重大挫折，消極情緒表現過(guò)強，還可能導致出現非理智性的行為，造成不良影響。因此，在遭遇挫折后，能否成功地調節好自己的情緒，往往是擺脫挫折困擾的重要條件。在這方面常用方法主要有以下一些：轉移，即把注意力暫時(shí)轉移到其它事情上，以緩解或沖淡不愉快的心情;宣泄，即在適當的場(chǎng)合，向適當的對象傾吐心中的不快，這是減輕內心痛苦的有效措施;壓抑，即靠意志的作用把不愉快的心情壓在心底，不讓它表現出來(lái)，對身居領(lǐng)導的校長(cháng)而言，這是常用的一種自我控制的方法。

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