中考網(wǎng)整理了關(guān)于2023年中考飲食：考生飲食睡眠如何調理 ，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　飲食清淡少油膩

　　酷熱天氣加之精神緊張，如何在考試期間科學(xué)、合理、安全地安排好考生的飲食，為孩子順利高考做好“后勤保障”，是眾多家長(cháng)關(guān)心的話(huà)題。

　　在飲食調理上，要以清淡、營(yíng)養為主。天氣逐漸炎熱，考生身體能量消耗多，食欲不佳，如食物過(guò)度膩滯，有違自然界四時(shí)陰陽(yáng)消長(cháng)規律，造成陰陽(yáng)失調，可能會(huì )導致胃腸功能減弱，引起消化不良。

　　現在正當端午節前后，南方暑濕加重，除了易感疲累外，濕濁困脾也會(huì )影響胃口。部分考生因壓力大、睡眠差，易陰虛火旺，更易食欲不振。對此，家長(cháng)可適當給孩子多吃點(diǎn)時(shí)令蔬果，特別是帶點(diǎn)苦味的時(shí)蔬，如苦瓜、苦麥菜等，還可以適當吃點(diǎn)海帶排骨湯、蝦類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、牛奶、雞蛋等補充每天所需的營(yíng)養。

　　考試期間，考生也要避免嘗試平常沒(méi)有吃過(guò)的食物，以免發(fā)生過(guò)敏反應或造成胃腸不適。少吃油膩、不吃生冷的食物，像冰棍、冰水這些生冷食物容易傷脾胃，考生盡量不要吃，以減少腹瀉、腹脹的可能。

　　如果要吃保健品，可選擇一些益氣、養陰及生津的，比如西洋參、石斛等。

　　保證睡眠質(zhì)量

　　在高考前夕，孩子的心情也會(huì )很急切，會(huì )想緊緊抓住最后的機會(huì )拼命做題，整天埋頭苦作、爭分奪秒，不舍得休息，不敢休息。其實(shí)這樣的結果，往往適得其反，孩子們不僅會(huì )精疲力盡，頭昏腦脹，還會(huì )影響復習效果，效果不好，孩子心情也會(huì )受到影響。

　　睡眠質(zhì)量是影響高考成績(jì)的重要因素。有些考生越臨近考試的日期越緊張，覺(jué)得自己怎么還有好多東西不會(huì )，然后加班加點(diǎn)，緊張復習，即使躺在床上也難以入睡。其實(shí)，準備了這么久，這幾天的努力對考試成績(jì)的影響微乎其微，不如放下包袱，安心入睡，不要打亂日常作息時(shí)間。一般11點(diǎn)左右就可以入睡了，中午也最好有30~45分鐘的午睡時(shí)間。另外，睡前適當進(jìn)行一下體育鍛煉，也能起到緩解緊張情緒的效果，對入睡會(huì )有幫助。

　　千萬(wàn)不要在考前吃安眠藥使自己入睡，因為藥物的后遺作用，沒(méi)有吃安眠藥習慣的考生會(huì )在服藥后十幾個(gè)小時(shí)都昏昏沉沉的，不能集中精神學(xué)習。但如果考生實(shí)在是太緊張了，以至于晚上只睡兩三個(gè)小時(shí)，睡眠質(zhì)量極差，一連幾晚如此，還是可以吃些助睡眠的藥物，但一定要在醫生指導下，吃一點(diǎn)藥效快、副作用小的藥。在臨考前一兩天不要服藥，以免影響考試。

　　編輯推薦：

　　2022年全國各地各學(xué)科中考真題及答案匯總

　　 歡迎使用手機、平板等移動(dòng)設備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看