中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考考前心理輔導及飲食調節方法，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　1．合理飲食

　　很多考生尤其是考生家長(cháng)都能注意到膳食營(yíng)養，但由于天氣炎熱、心情緊張，冷飲、涼菜往往成為同學(xué)們的首選。這時(shí)考生有必要注意飲食衛生，必須保證食物的新鮮清潔，防止出現腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物，不要吃太油膩的食物，影響消化。

　　考試當天早餐不要過(guò)飽，多喝水。多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚(yú)、蛋黃、木耳、杏等。

　　要注意適時(shí)休息，養足體力，不搞劇烈運動(dòng)，以靜為主。但可以散散步、做做體操、或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，放松一下神經(jīng)。但嚴禁劇烈運動(dòng)，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動(dòng)，不走親訪(fǎng)友，確保身體健康和情緒穩定。

　　2．合理睡眠

　　科學(xué)研究表明每個(gè)人一天二十四小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時(shí)間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。顯然，如果中考時(shí)間在我們大腦的興奮期，那是再好不過(guò)的；反之，考試時(shí)間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。

　　事實(shí)上，平時(shí)我們同學(xué)中有不少這種現象，夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時(shí)間是在上午９點(diǎn)到1１點(diǎn)左右。

　　因此，我們在中考前幾天就應調整好作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺(jué)，如此調節生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。許多考生想抓住這“黃金時(shí)間”多復習一會(huì )，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠時(shí)間去復習是得不償失的。

　　如果精神不振，心里就覺(jué)得不踏實(shí)，到時(shí)想控制都很難。另外，不必打破日常生活規律而刻意創(chuàng )造一種輕松的氛圍。畢業(yè)班的學(xué)生通常每天都要學(xué)習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)某種程度上適應了這種節奏，突然打破了這種規律反而會(huì )感到不適。所以考生只要按照日常習慣稍提前一些休息就可以了。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳網(wǎng)吧、玩電子游戲等等，這是絕對不可行的。

　　3．充分熟悉考場(chǎng)環(huán)境

　　考生應于考試前一天下午，到考點(diǎn)查看自己所在的考場(chǎng)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境，對考點(diǎn)的各類(lèi)設施做到心中有數，包括考點(diǎn)辦公室、醫務(wù)室、飲水處、存車(chē)處、廁、考場(chǎng)所等位置都要清楚。不能小瞧這個(gè)過(guò)程，它可將由陌生帶給人心理上的壓抑感消除，使你在步入考場(chǎng)時(shí)，不致由緊張而引起慌亂。

　　4、帶好各種考試用品

　　對單檢查一遍，2B鉛筆、（溫馨提示：據過(guò)來(lái)人介紹，涂答題卡使用的鉛筆削得太細，會(huì )延長(cháng)涂卡時(shí)間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形，涂卡時(shí)，一抹就可覆蓋選項。）鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規、三角板、量角器、手表、考試時(shí)最好帶一只表合理安排時(shí)間。

　　手機是不允許帶進(jìn)考場(chǎng)的��！至于帶什么表，這方面倒不用挑剔，只要準確就行。太貴重的手表還會(huì )擔心丟失、損壞，牽扯精力。涼開(kāi)水等（不要喝飲料，涼開(kāi)水最好，很多經(jīng)歷過(guò)中考的同學(xué)反映，考試時(shí)很少感覺(jué)口渴找水喝，但是部分同學(xué)平時(shí)上課有帶水的習慣，如果沒(méi)有帶水，感覺(jué)少些什么，帶上自己習慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一下。）

　　特別是準考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請同學(xué)們務(wù)必像保存存折那樣保存好準考證和學(xué)籍卡，千萬(wàn)別丟了，《準考證》是進(jìn)入考場(chǎng)的有效證件，必須妥善保存。一些有經(jīng)驗的老師建議，考生可以找一條喜歡的絲帶，把準考證掛在脖子前；或是晚上準備東西時(shí)和鑰匙放在一起，以防丟失、遺忘。還要詳細看準考證上的內容。不過(guò)假如你萬(wàn)一真的忘了，也別慌張，找送考的領(lǐng)導和老師解決。

　　另外，根據天氣，要備好雨具等用品。

　　5、別掐著(zhù)點(diǎn)兒到

　　考試當天，不宜去得太早，因為在等待中，人最容易產(chǎn)生焦慮情緒，一般以提前15分鐘到場(chǎng)為宜。但也不要別掐著(zhù)點(diǎn)兒到，據不完全統計，每年都有因天氣原因或交通堵塞而遲到的考生，最終沒(méi)能進(jìn)入考場(chǎng)(雖然他們已經(jīng)提前出發(fā)了)。

　　6、衣服

　　特別女同學(xué)，咱們是去考試，不要為了追求漂亮，穿的花枝招展。如果考試當天溫度較高，應準備舒適、寬松、透氣性好的衣服(如棉、麻質(zhì)地)，避免中暑。

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