對于中考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，隨著(zhù)考試的臨近緊張和焦慮開(kāi)始蔓延，巨大的心理壓力正考驗著(zhù)每一位為夢(mèng)想而努力的考生。"大敵當前"，考生們該如何放下心理包袱，輕松備考呢？

　　Q1其實(shí)自己很努力了，但看到別的同學(xué)都在拼，總是擔心自己會(huì )落后，怎么辦？

　　A：有些學(xué)生會(huì )覺(jué)得"別人都那么努力了，如果我不抓緊學(xué)習就會(huì )比別人落后"，所以會(huì )連續學(xué)習很長(cháng)時(shí)間。在這里考生們存在一個(gè)誤區：時(shí)間等于效率(即學(xué)習時(shí)間越長(cháng)效率就越高)。大家要記住"8-1>8"的定律，意思是：如果一天學(xué)習八個(gè)小時(shí)，其中拿出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息、運動(dòng)和娛樂(lè )，那么吸收的知識量會(huì )大于8小時(shí)純粹的學(xué)習所獲得的知識量。

　　另外，只要自己努力了，學(xué)習效率高，根本不用去擔心比別人落后。做好以下幾步：首先清晰自己的考試目標；對老師布置的作業(yè)做個(gè)性化裁剪———有些部分要放大強化，有些部分可省略刪除；完成該完成的任務(wù)后，就可以放心休息。這樣，睡眠質(zhì)量高，第二天，精氣神足，上課時(shí)注意力就集中了。

　　Q2孩子進(jìn)入復習"高原期"，注意力不集中，怎么辦？

　　A：首先，要意識到進(jìn)入復習"高原期"后，成績(jì)遇到瓶頸是很正常的現象。其次，一定要相信自己，只要堅持下去總有一天會(huì )提高的。我身邊太多這樣的學(xué)生了，他們堅持下去了，就取得了很好的成績(jì)。

　　注意力不集中的學(xué)生不妨試著(zhù)做一個(gè)練習：在每次做作業(yè)前花3-5分鐘讓自己進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)，比如整理文具，這個(gè)儀式在提醒自己"我要開(kāi)始進(jìn)入學(xué)習的狀態(tài)了"。

　　Q3大考來(lái)臨前，總擔心考試時(shí)發(fā)生意外，怎么辦？

　　A：考前心情焦慮也是再正常不過(guò)的現象了，很多同學(xué)焦慮是很擔心考試時(shí)會(huì )發(fā)生意外，比如萬(wàn)一中考那天發(fā)揮失常怎么辦？身體不舒服，感冒了怎么辦？忘了帶準考證怎么辦……

　　其實(shí)考生能夠預設考試時(shí)將要發(fā)生的意外，是一個(gè)很好的現象，因為可以未雨綢繆。在學(xué)生咨詢(xún)中，我了解到，有些考生沒(méi)有焦慮反而考砸了。

　　建議考生把自己焦慮的事情列成清單，擔心什么就把它列出來(lái)，每一條"擔心"列出來(lái)的時(shí)候，就在一旁寫(xiě)上預防和解決的辦法，這樣考生心中有底了，焦慮的情緒就會(huì )逐漸得到緩解。

　　Q4為何我答題時(shí)總是患得患失？

　　A：在平時(shí)的作業(yè)或考試中，就要開(kāi)始訓練自己的題感，在規定的時(shí)間把題目做完，檢查正確率。

　　考前對每一科都做好答題總結，比如在多長(cháng)時(shí)間內能做完，正確率是多少等等，這樣心里有底了，中考時(shí)就不會(huì )患得患失了。

　　Q5怎樣做才能保證考前一晚不失眠？

　　A：考前睡不著(zhù)是極為正常的現象，年輕人熬一兩個(gè)晚上都沒(méi)關(guān)系，但是要注意，考前一兩個(gè)星期就要開(kāi)始調整自己的生物鐘了，比如考試那天8點(diǎn)要考試，為了保證良好的狀態(tài)，可能前一天晚上要提早點(diǎn)上床睡覺(jué)，這是在考前一兩個(gè)星期前需要做的事情，而不是到考前那一天才早點(diǎn)睡。

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