中考馬上就要到了，相信家長(cháng)和孩子一樣都很緊張。在這個(gè)時(shí)候，作為爸爸媽媽就要為孩子合理的安排日常飲食，幫助考生更好的備考。在這里，為大家支支招，一起來(lái)看看中考前如何安排孩子的飲食吧。

 

　　中考前飲食的安排

 

　　適當的吃一些水果：水果可以緩解考生的厭食和便秘的作用，因為考生承受的壓力比較大，所以家長(cháng)在準備考生的飲食時(shí)，最好能讓考生每天都適當的吃一些水果，每天至少吃?xún)蓚�(gè)水果。

 

　　少喝飲料及咖啡：考生每天要盡量的多飲水，充足的水分能保證血液的循環(huán)。但最好不要用飲料代替，白開(kāi)水是最好，或者是礦泉水都可以�？忌�在考前切忌不要引用濃咖啡，濃咖啡可以刺激人的大腦，這會(huì )影響到考生的睡眠質(zhì)量，而咖啡因也會(huì )導致尿頻，這也會(huì )影響到考生考試的發(fā)揮。

 

　　少吃零食：考生如果要緩解壓力想要吃零食，可以適當的吃一些，但是不能吃太多。最好不吃太油膩的零食及甜食。例如瓜子和花生類(lèi)的食物更要少吃。

 

　　保證飲食的多樣化：建議考生的飲食的最好是采取多樣化的飲食方式，因為每種食物中的營(yíng)養可以得到相互的補充。單一的食物并不能補充到所以的營(yíng)養。

 

　　中考前飲食的注意事項

 

　　不可吃太多。很多家長(cháng)怕孩子身體跟不上高強度的學(xué)習而一再讓孩子進(jìn)食。殊不知，吃得過(guò)飽會(huì )增加胃的消化負擔，讓大量血液進(jìn)入胃部進(jìn)行供能，從而使腦部血液供氧量減少，導致大腦反應遲鈍。在飲食上，考生吃七八分飽就可以了，吃得過(guò)飽會(huì )增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經(jīng)細胞的興奮，影響大腦信息的傳遞。

 

　　注意酸堿平衡。當攝取的食物達到酸堿平衡時(shí)，大腦可以處于最佳狀態(tài)；當酸性過(guò)高或者堿性過(guò)高時(shí)，大腦供能就會(huì )衰退，所以切記不可偏食。

 

　　一定要注意飲食衛生。做涼拌菜時(shí)可以加醋和蒜泥，既能殺菌，又能促進(jìn)食欲。

 

　　早餐一定要吃。早餐如果不吃，空腹容易引起低血糖暈厥，影響考試的發(fā)揮。

 

　　最后，具體介紹一下中考前可以吃的食物。

 

　　中考前吃什么好

 

　　滋潤大腦的必不可少的因素：水。水是我們身體的重要組成部分，充足的水分對我們人體有著(zhù)非同尋常的意義，哪怕是輕微的缺水都是對會(huì )記憶的損害的，對我們精力有影響的，特別是在高考(微博)前屬于炎熱的夏熱，水分流失相對比較快，更應該多喝水，每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。

 

　　保護大腦類(lèi)的食物：抗氧化物。我們的大腦細胞會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)以及血液中不斷流動(dòng)的自由基因素，而被進(jìn)行分解，從而導致記憶力的減弱，甚至喪失。而抗氧化劑是可以很好的對自由基產(chǎn)生的那些危害，所以應該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類(lèi)的食物�？拱W化類(lèi)的食物很多，我們生活中最常見(jiàn)的有胡蘿卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

 

　　纖維膳食，可以調節能量。我們大腦的運轉是需要能量的，這個(gè)能量就是血糖，對于大腦功能血糖占著(zhù)非常重要的位置，所以一定要保證大腦的能量，多攝入穩定血糖類(lèi)的食物，膳食纖維類(lèi)的食物無(wú)疑就是最好的選擇，比如；水果、蔬菜、豆類(lèi)以及堅果類(lèi)等。

 

　　健康脂肪。健康脂肪對于腦細胞結構的發(fā)育與促進(jìn)是必不可缺的，大腦的運轉是會(huì )消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保證健康脂肪的攝入，食物的來(lái)源主要有：蛋類(lèi)、三文魚(yú)、菜籽油以及亞麻油。

 

　　維生素和礦物質(zhì)。這兩種可以說(shuō)是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵，這些都是必不可少的，所以膳食里必需保證這些量的攝入，不然如果缺乏的話(huà)，會(huì )使大腦的學(xué)習能力變得下降。如果攝入的食物不能夠保證足夠維生素，可以服用一些維生素，但服用時(shí)是好是跟食物一起吃，不能空腹，以免引起腸胃不適。

 

　　中考前要幫孩子調整到最佳狀態(tài)哦。