立定跳遠技巧：在田徑訓練中經(jīng)常采用.立定跳遠是“達標”項目之一，是體育考試、會(huì )考的必測項目或選測項目。

　　一、立定跳遠的技術(shù)動(dòng)作描述。

　　兩腳自然分開(kāi)與肩同寬，站在起跳后邊，然后兩臂自然前后預擺一到二次，兩腿隨著(zhù)屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線(xiàn)，至最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著(zhù)地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

　　二、立定跳遠動(dòng)作。

　　完整的立定跳遠技術(shù)動(dòng)作由預擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

　　(一)、預擺

　　1、正確動(dòng)作如下圖。兩腳左右平行開(kāi)立，與肩同寬，膝蓋朝前，與腳尖方向一致；兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心(大腿與小腿夾角90度左右)，上體稍前傾，手盡量往后擺(前擺直腿，后擺屈腿)。一般情況下預擺1-2次。

　　3、擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預擺時(shí)手臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著(zhù)輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

　　 歡迎使用手機、平板等移動(dòng)設備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看