體育籃球折返跑考試規則

　　寧慢勿犯規

　　籃球項目為15米繞標志物往返運球，考試中出現8項違規行為之一就會(huì )被取消成績(jì)。由于有2次機會(huì )，考生要先確保有成績(jì)，再力爭更好成績(jì)。

　　據了解，籃球考試過(guò)程中出現下列現象均屬犯規行為，取消當次成績(jì)：出發(fā)時(shí)搶跑、運球過(guò)程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標志物、碰倒標志物、人或球出考試區域、未按圖示要求完成全程路線(xiàn)、通過(guò)終點(diǎn)時(shí)人球分離等。

　　該項目2次犯規無(wú)成績(jì)考生，可再增加1次考試機會(huì )。

　　籃球運球技巧

　　1、原地運球：原地運球是行進(jìn)間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關(guān)鍵。

　　方法：運球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度；運球時(shí)身體重心要低，腰要直；非運球手、臂抬起保護球。

　　要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢，體會(huì )手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用眼余光看球。運球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。

　　易犯錯誤：

　�。�1）運球時(shí)身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

　�。�2）球時(shí)低頭看球，不注意觀(guān)察場(chǎng)上情況。

　�。�3）低運球時(shí)手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松；高運球時(shí)沒(méi)有從肩部發(fā)力，球不跟手。

　　糾正方法：

　�。�1）運球練習之前，先進(jìn)行身體姿勢練習，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

　�。�2）加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來(lái)。

　�。�3）可以跟教練做徒手的運球動(dòng)作練習，體會(huì )手臂的運球動(dòng)作。

　　2、運球急起急停：

　　要求：急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩，起動(dòng)快。變速運球時(shí)，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速。

　　3、體前換手變向運球：

　　方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側突破時(shí)，先向其左側運球，然后向右側變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然后換手運球，加速前進(jìn)。

　　要領(lǐng)：過(guò)人前要有吸引動(dòng)作，變向時(shí)要有突然性，換手后立即跨步、側身加速。

　　易犯錯誤：

　�。�1）換手時(shí)球離球距離過(guò)近或者過(guò)遠，拍球的部位不正確；

　�。�2）換手后沒(méi)有及時(shí)跨步側身保護球，造成失誤。

　　糾正方法：

　�。�1）練習時(shí)強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度；

　�。�2）加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。

　　要求：運球動(dòng)作與腳步要協(xié)調配合，運球的落點(diǎn)和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進(jìn)行，以提高運球能力。

　　籃球投籃的種類(lèi)及規則簡(jiǎn)介

　　投籃動(dòng)作有3種：(有人幫你拿球的話(huà)建議第2種，自己檢就建議第3種)

　　1、雙手胸前投籃(女生用法)：雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近)，握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。投得力時(shí)，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時(shí)兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時(shí)兩手腕同時(shí)外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

　　2、單手肩上投籃：(以右手為例)右手五指自然分開(kāi)(手心空出)，指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時(shí)，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

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