體育中考中最大的一項那當然就是長(cháng)跑了，關(guān)于長(cháng)跑這一塊我想我真的要仔細分析一下其中的技巧表現在哪里在跑步的過(guò)程中真的是有方法和技巧的，我想這一點(diǎn)你得明白這一點(diǎn)，首先三步一呼，三步一吸為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　那么針對第二種情況那就是先耐力，后速度。專(zhuān)家說(shuō)中長(cháng)跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時(shí)跑、定距跑。要勻速更要沖刺體育老師建議，考生在跑的過(guò)程中要勻速，在臨近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，“這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績(jì)�？忌�在跑步的的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作，考生跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調，用全腳掌著(zhù)地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動(dòng)。

　　除了跑步，其實(shí)還有其他的項目，一個(gè)是跳繩你要注意的就是前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì )出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

　　下面就是關(guān)于實(shí)心球的一些得高分的方法，這一點(diǎn)同樣重要，握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側將球夾持，預備姿勢：兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線(xiàn)約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。

　　最后要說(shuō)的項目那就是立定跳遠了，這也是有很多方法可以去尋找的，完整的立定跳遠技術(shù)動(dòng)作由預擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。1、預擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

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