一提到實(shí)心球的訓練，可以說(shuō)百感交集，多年來(lái)對實(shí)心球教學(xué)花了比較多的心血，研究過(guò)很多同學(xué)投實(shí)心球的動(dòng)作，有些孩子投實(shí)心球相差滿(mǎn)分在5-10公分始終提高不上去，有些始終在滿(mǎn)分線(xiàn)徘徊，讓家長(cháng)忐忑不安，有些孩子看上去很瘦很沒(méi)有力氣，但是實(shí)心球能投到滿(mǎn)分，還有些孩子挺壯實(shí)的，身高也高，但是實(shí)心球始終投不遠，徘徊在8米左右等等現象。這一系列現象的出現，主要弊端會(huì )影響孩子鍛煉的積極性讓孩子失去信心，出現這些情況我建議家長(cháng)最好找學(xué)校體育老師單獨給你的孩子孩子進(jìn)行動(dòng)作的糾正，為什么要單獨，因為在體育課上學(xué)生太多，不可能專(zhuān)門(mén)關(guān)注一個(gè)孩子，況且體育課還有專(zhuān)門(mén)的教學(xué)進(jìn)程。這些現象都要一個(gè)有經(jīng)驗的老師做出準確的判斷，主要問(wèn)題出現在那兒，然后制定一套有針對性的訓練方法，孩子的進(jìn)步就會(huì )有一個(gè)很大的提高。
1、握球和持球
握球的方法：一兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定，這是常規的握球方法，教課書(shū)里都是如此寫(xiě)，學(xué)校教學(xué)一般都用這個(gè)方法，我個(gè)人認為此種方法適合上肢力量比較大的孩子。二我在教學(xué)過(guò)程中針對上肢力量不足的同學(xué)，創(chuàng )新了一種虎口相對的握球方法，這種方法優(yōu)點(diǎn)在手臂伸得更直，出手點(diǎn)更高，揮臂更快更有力，缺點(diǎn)是有些女同學(xué)手小，容易打滑，這兩年很多學(xué)校體育老師也在使用這個(gè)方法。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應注意：
�、偾驊辗�，兩臂肌肉放松；
�、谠趧�(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線(xiàn)約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng )造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當預擺結束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5、輔助練習
上肢力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的動(dòng)作，重量根據孩子的能力來(lái)調整，循序漸進(jìn)。徒手可以每天做20-30個(gè)俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據孩子的自身能力，適當加一定的量，循序漸進(jìn)的練習。
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