每年的中考，總是牽動(dòng)著(zhù)家長(cháng)的心，所謂“可憐天下父母心“。卓越教育網(wǎng)中考頻道小編為大家整理關(guān)于中考營(yíng)養食譜的注意事項。卓越教育老師為大家整理了相關(guān)資料，以供參考:

　　中考期間營(yíng)養食譜，卓越教育網(wǎng)中考頻道小編為大家整理關(guān)于中考營(yíng)養食譜的注意事項，還有李醫生專(zhuān)家指導學(xué)生家長(cháng)飲食，助各位廣州中考考生給力考試。

　　每年的中考，總是牽動(dòng)著(zhù)家長(cháng)的心，所謂“可憐天下父母心”，寒窗苦讀十年，成敗全在于這一考了。學(xué)習上家長(cháng)是無(wú)能為力，可孩子的吃喝成了家庭的頭等大事，家長(cháng)是絞盡腦汁，既怕孩子餓著(zhù)了，又怕孩子撐著(zhù)了。那家長(cháng)們應如何當好這個(gè)“火頭軍”呢？記者特地邀請了市第一人民醫院營(yíng)養室主管營(yíng)養師李偉平和部分考生家長(cháng)，一起來(lái)聊聊考前的飲食安排。

　　李醫生：大家好！考生們現在正處于一個(gè)學(xué)習負擔重、用腦過(guò)度的特殊階段，能量和各種營(yíng)養的需要甚至超過(guò)成年人。因此，在這段時(shí)期合理安排飲食對考生來(lái)說(shuō)很重要�？偟膩�(lái)講，這期間的飲食安排原則是：早餐內容不要太稀，食物一定要衛生，不要吃得過(guò)飽。

　　家長(cháng)：李醫生，我們民間有句老話(huà)說(shuō)：“早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少”，不知道有沒(méi)有道理？對孩子的飲食安排是不是也應該這樣呢？

　　李醫生：這句話(huà)并不盡然對。早餐確實(shí)很重要，一定要吃好。孩子上午要連續學(xué)習4至5個(gè)小時(shí)，并有課間活動(dòng)，能量及各種營(yíng)養素消耗大，如果不吃或吃不好早餐，對學(xué)習和身體都會(huì )帶來(lái)不利影響，后兩節課時(shí)會(huì )出現饑餓感、頭暈、反應遲鈍及心慌等低血糖反應；午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯。孩子一上午的緊張學(xué)習能不能得到營(yíng)養補充，孩子下午的刻苦努力又能不能得到營(yíng)養上的準備，就看午飯了，所以家長(cháng)一定要給孩子精心準備午飯，但晚餐這頓也不能忽視�？偟膩�(lái)說(shuō)，早餐能量占到全天總能量的30%，午餐占到35%~40%，晚餐占到30%~35%。

　　家長(cháng)：每天做早飯是我最頭疼的事，除了熬點(diǎn)粥炒個(gè)雞蛋什么的，也不知道究竟還該給孩子吃些什么？

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