中考在即，很多家長(cháng)想給孩子最好的照顧，保證孩子身體健康，精神狀態(tài)飽滿(mǎn)，中考考生應該怎么保障飲食健康營(yíng)養呢？

　　中考考生飲食作息很重要，綜合來(lái)說(shuō)，有三個(gè)原則、八個(gè)注意。三個(gè)原則是指均衡、適宜和衛生。在三個(gè)原則的基礎上，做到以下八個(gè)注意：

　　1.注重合理的食物搭配和均衡飲食；

　　2.講究食物多樣，不偏食，不挑食；

　　3.按時(shí)按量有規律進(jìn)食；

　　4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡；

　　5.注意飲食衛生，不到無(wú)證照街邊小販購買(mǎi)食品；

　　6.不暴飲暴食和盲目節食；

　　7.避免油炸和可能誘致過(guò)敏食品；

　　8.適當運動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。

　　營(yíng)養豐富少生冷

　　備考階段，考生家長(cháng)一定要搞好考生的飲食衛生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開(kāi)水燙洗或消毒；做涼拌菜時(shí)，調料中可以加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。

　　不要給考生吃太多生冷食品，以免考生出現腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應本著(zhù)高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營(yíng)養素的科學(xué)攝入。

　　可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營(yíng)養豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時(shí)補充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要。

　　考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉、雞、魚(yú)等食品，家長(cháng)也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

　　要注意食物寒熱性味

　　考生屬青年體壯時(shí)期，中醫辨體質(zhì)多屬燥紅質(zhì)，應避免過(guò)食溫熱性食物，如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或濫用溫補藥品，如人參、鹿茸等。過(guò)食溫熱，輕者引起大便干結，咽痛，舌紅，重則可致大便出血，鼻出血，引發(fā)痤瘡，夜寐不安。

　　考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯。這時(shí)候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來(lái)補充營(yíng)養。

　　對于考生熬夜等情況，建議可以適當在晚上加餐，同時(shí)提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時(shí)避免了飽食后的困倦。

　　總之呢，希望家長(cháng)和考生放松心態(tài)，積極應對，相信自己，一切都會(huì )是最好的安排！一定要記住哦，考試雖重要，身體健康更重要！
 

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