中考體育：排球項目考試訓練技巧

 

　　在體育中考中，學(xué)生有10次發(fā)球機會(huì )，過(guò)網(wǎng)9個(gè)就能拿到滿(mǎn)分。那怎樣才能在這個(gè)項目拿到高分呢?對此，報社請來(lái)了前女排國手殷茵，為各位考生介紹上手發(fā)球的動(dòng)作要領(lǐng)。

 

　　問(wèn)題一：練習時(shí)有哪些注意事項?

 

　　練習排球發(fā)球也有竅門(mén)。殷茵建議道，在練習時(shí)，學(xué)生可以采用動(dòng)作分解練習法。先練習拋球，等能把球拋穩了再練習擊球。徒手姿勢一定要準確，才能確保發(fā)球真正發(fā)力的時(shí)候動(dòng)作不變形，在這個(gè)環(huán)節還要注意揮臂以肩為軸，大臂帶動(dòng)小臂揮擊。揮臂軌跡要向前，不能斜線(xiàn)揮臂，很多人一揮就把手揮到了身體的左側，這是極其錯誤的動(dòng)作。在練習時(shí)揮臂速度可由慢到快，加速進(jìn)行。

 

　　問(wèn)題二：擊球位置總是找不準，是什么原因造成的?

 

　　在揮臂擊球的過(guò)程中，不少學(xué)生習慣曲臂，這樣的動(dòng)作很容易導致球不能過(guò)網(wǎng)，這是技術(shù)上的錯誤，需要先學(xué)會(huì )正確的姿勢。“糾正自己動(dòng)作時(shí)會(huì )覺(jué)得很別扭，甚至發(fā)球過(guò)網(wǎng)的成功率在下降，但這只是暫時(shí)的，同學(xué)們一定要堅持下去。”

 

　　揮臂擊球時(shí)擊球點(diǎn)要高，在排球最高點(diǎn)就揮臂，中間不能有停頓，這樣第一可以保證擊球高度，第二容易擊球準確。擊球位置要準確，擊打球的中下部。擊球動(dòng)作要迅速集中，突然急促。擊球點(diǎn)(球在下落的過(guò)程中)要偏高一點(diǎn)，向前揮臂的運動(dòng)軌跡要與地面平行，手臂不能往下拖。手部擊球的部位應該用掌根同時(shí)擊球瞬間不能曲腕。

 

　　對于力量相對較小的學(xué)生，殷茵也給出了建議，可以以肩為軸，擊球之后手臂不停頓，直接送肩，把手臂揮出去，有助于擊球發(fā)力。還有，對于用掌根擊球有困難的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以選用拳頭擊球。學(xué)生可嘗試四指握拳，以拳心擊球。

 

　　問(wèn)題三：發(fā)球總是不過(guò)網(wǎng)，是力氣不夠大，還是拋球不穩?

 

　　對于排球上手發(fā)球，不少學(xué)生都掌握不好拋球和擊球的時(shí)間配合，不是球拋得高了，擊球時(shí)只擊打到球的下部;就是球拋得低了，擊球位置過(guò)低，導致球過(guò)不了網(wǎng)，或是由于擊球點(diǎn)不正，球往場(chǎng)邊飛出去。

 

　　這些錯誤看起來(lái)是擊球環(huán)節出了問(wèn)題，但在實(shí)戰中，拋球動(dòng)作也是至關(guān)重要的。殷茵認為，想要發(fā)球過(guò)網(wǎng)，首先拋球要穩。“持球手要直臂勾腕托球，送球時(shí)向上要穩，球不能左右偏移，保持在身體正中稍偏右位置，要注意托腕出球，而不是撩上去的。對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，出球不宜過(guò)高，拋得越高，擊球的時(shí)間越難掌握。”

 

　　殷茵建議，在練習時(shí)可以有意識地控制拋球力度，用相同的力度拋球，將拋球高度固定下來(lái)，這樣對球下落的時(shí)間就有一個(gè)預估。

 

　　平時(shí)練習時(shí)，學(xué)生可利用墻壁訓練初學(xué)者不一定非要在網(wǎng)上訓練，測好距離劃好線(xiàn)后利用墻壁訓練密度更大。

 

　　殷茵最后總結道，排球上手發(fā)球上步過(guò)程中需要拋球和擊球，必須要保持上步的連貫性;拋球不能過(guò)高，因為如果拋球過(guò)高，就保持不了上步的連貫性了。所以要維持上步連貫性，只能拋球到出手最高點(diǎn)一球的位置，并且球一出手，馬上揮臂擊球。

 

　　中考體育排球項目考試訓練技巧，以供各位考生閱讀和參考，希望同學(xué)們在選擇排球考試的時(shí)候，更好的運用這些技巧和方法，注意一些易錯事項和弱勢項，勤加練習就一定會(huì )取得好成績(jì)的，預祝同學(xué)們中考體育成績(jì)優(yōu)異!