初中生有壓力是比較正常的現象，只要不會(huì )嚴重到影響身心健康發(fā)展的話(huà)是可以通過(guò)自我調節的方式解決的，有時(shí)候一定的壓力也會(huì )成為你學(xué)習前進(jìn)的動(dòng)力，壓力大并不意味著(zhù)壞事，但是一定要學(xué)會(huì )自我調節。

　　第一，接受壓力。接受壓力是最難做到的。所謂接受，就是接受這種消極情緒，但不讓它影響或妨礙我們行為的心理過(guò)程。接受壓力需要有心理勇氣，接受不是照單全收，而是要看到壓力的積極一面，從成長(cháng)和成熟的角度來(lái)重新理解壓力，從人生的歷練的角度來(lái)領(lǐng)悟壓力，從消極和積極的完整角度來(lái)看待壓力。壓力就具有動(dòng)力的方面了。如果我們從完全沒(méi)有壓力的角度來(lái)對待我們的中學(xué)學(xué)習，如果讓我們隨心所欲地輕松地邊玩邊學(xué)習，我們也會(huì )失去學(xué)習的動(dòng)力和能力了。

　　第二，改變學(xué)習動(dòng)機。戰勝壓力的一個(gè)心理學(xué)法寶是把學(xué)習的外在的目標變成內在的目標。內在的目標叫做自成的目標，即通過(guò)學(xué)習的美好體驗來(lái)強化學(xué)習興趣。其實(shí)，學(xué)習除了枯燥的一面，還有創(chuàng )造的樂(lè )趣、解題的專(zhuān)注、成就帶來(lái)的高峰體驗、解出來(lái)難題帶來(lái)的滿(mǎn)意感與向他人請教獲得收獲的人際滿(mǎn)足等，這些都是其他娛樂(lè )所帶不來(lái)的體驗。要想改變學(xué)習動(dòng)機，家長(cháng)和學(xué)校就要改變教育方法，把競爭與比較的思維變成引導自主與創(chuàng )造的思維，讓學(xué)生感覺(jué)到收獲和進(jìn)步就是最好的獎勵。這一點(diǎn)也在調查報告中體現出來(lái)，學(xué)生的壓力源主要是考試的排名和家長(cháng)的期望。調整動(dòng)機是最為迫切的任務(wù)，涉及整個(gè)教育觀(guān)念的改變。

　　第三,培養外向和專(zhuān)注的態(tài)度。壓力大的同學(xué)一般都是愛(ài)反省自我，具有較強的自我意識的人。這種態(tài)度有好處，有利于人際比較，但也導致患得患失、窮思竭慮的負面情緒。比如考試失敗，有時(shí)是運氣不好，考試結果不全受個(gè)人控制，如果你經(jīng)常反省與自責，不僅無(wú)助于解決問(wèn)題，反而容易陷入抑郁狀態(tài)。其實(shí)，外向而簡(jiǎn)單的心態(tài)有利于解決問(wèn)題。成績(jì)不好之后，忘記它，把主要精力放在下次的考試與復習上，樂(lè )觀(guān)執著(zhù)、改變行動(dòng)、努力投入，反而有利于成績(jì)的提升。

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