緊張心理的出現是普遍問(wèn)題，但對于青少年來(lái)說(shuō)這種心理顯得更難以處理。學(xué)習、交際等諸多問(wèn)題都會(huì )給他們帶來(lái)莫名的緊張心理，那遇到緊張心理問(wèn)題要如何有效緩解呢？

　　降低對自己的要求

　　一般來(lái)講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮�；ㄓ星ХN，人生各異。各人有各人的長(cháng)處和優(yōu)勢，追求事事超人，樣樣在前，既無(wú)可能也無(wú)必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長(cháng)遠和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對自己的看法和評價(jià)，自然就會(huì )使心境松弛一些。

　　轉移關(guān)注點(diǎn)

　　如果緊張焦慮來(lái)自面臨的事情沒(méi)有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這只會(huì )讓你情緒變得更糟糕。暫時(shí)轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線(xiàn)轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛；或是做八到十個(gè)深呼吸，接著(zhù)讓身體活動(dòng)起來(lái)；也可以回想一件讓你輕松快樂(lè )的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現出來(lái)。你可以根據當時(shí)的情況，來(lái)選擇適合的方式。

　　停止貼標簽

　　貼標簽會(huì )導致自我夸大、強化癥狀。國內心理專(zhuān)家李宏夫老師指出：關(guān)于焦慮癥的各種知識信息越來(lái)越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻寥寥無(wú)幾。由于焦慮癥患者沒(méi)有良好的內心防御機制，往往會(huì )把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標簽。

　　幽默一點(diǎn)

　　幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發(fā)現那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì )比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現出來(lái)達到緩解緊張焦慮的目的。

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