大家在學(xué)習和生活中想要培養好的習慣時(shí)，總會(huì )遇到各種各樣的困難和阻力，這時(shí)你需要知道反作用的強烈程度和改變的幅度成正比即可，無(wú)論這個(gè)改變的方向是好是壞。如果一項變革遭遇了極大的阻力，那么說(shuō)明它要么是極好的，要么就是極糟糕的。

 

　　你必須要學(xué)會(huì )應對應對習慣和自我成長(cháng)所遇到的困難和阻力，才能突破自我。

 

 

　　作者：倫納德著(zhù)

 

　　摘錄：《如何把事情做到最好》

 

　　當你感到退步時(shí)，請挺住

 

　　你下定決心要給一成不變的生活帶來(lái)些改變。比如每天堅持鍛煉，你把計劃昭告天下，把它寫(xiě)下來(lái)貼到墻上。你的生活確實(shí)改變了，你很開(kāi)心，感覺(jué)自己成了一個(gè)更好的人。但是，突然有一天，你覺(jué)得自己退步了。

 

　　為什么會(huì )這樣？是因為你意志薄弱嗎？不是的。任何人學(xué)習到一定的階段后，都會(huì )有下滑的感覺(jué)。每個(gè)人的內心深處都不習慣改變，無(wú)論這改變是好還是壞。我們的身體、我們的思維都傾向于穩定。面對突然改變的環(huán)境時(shí)，我們會(huì )不自覺(jué)地進(jìn)行抵抗。這其實(shí)是人類(lèi)多年進(jìn)化帶來(lái)的優(yōu)點(diǎn)。

 

　 　假如你在過(guò)去的二十年里都沒(méi)有養成運動(dòng)的習慣，天天只是窩在沙發(fā)里看電視。突然有一天，你發(fā)現周?chē)�朋友們一個(gè)個(gè)都開(kāi)始鍛煉身體了，你也禁不住躍躍欲試。 你制定了詳盡的訓練計劃，買(mǎi)來(lái)全新的運動(dòng)服和跑鞋，出門(mén)運動(dòng)起來(lái)的感覺(jué)棒極了。然而跑了幾圈之后，你忽然感覺(jué)不對勁，好像是腹痛，又好像是頭暈，你喘不過(guò) 氣來(lái)，覺(jué)得身體很不舒服，好像生病了似的。

 

　　其實(shí)你很安全，情況遠沒(méi)有你想象的那么糟糕。這些感覺(jué)都是身體發(fā)出的警告信號，是內穩反饋系統在忠實(shí)地履行職責。在你跑步的時(shí)候，它在那里叫喊著(zhù)：“警告！警告！檢測到改變，心跳加速，呼吸急促。趕快停下來(lái)！趕快停下來(lái)！”

 

　 　內穩系統的使命就是盡可能維持原樣，對抗改變，無(wú)論原樣是好是壞。二十年缺乏運動(dòng)，身體已經(jīng)把窩在家里不動(dòng)當做常態(tài)。盡管你去運動(dòng)的出發(fā)點(diǎn)是為健康著(zhù) 想，但內穩系統在開(kāi)始時(shí)仍會(huì )把這個(gè)改變視為威脅。你拖著(zhù)疲憊的身體沮喪地回到家，心里還在不停地暗暗嘀咕是不是跑步不適合自己。

 

　　但人的一生不可能一成不變，個(gè)人、家庭、社會(huì )都會(huì )面臨變革。在內穩反饋系統的干預下，變革讓人感到痛苦、焦慮。那么如何應對這套系統呢？

 

　　對舊有習慣時(shí)刻保持警惕

 

　 　這也許是最重要的經(jīng)驗，在心里做好準備，勇敢地迎接改變帶來(lái)的不適。時(shí)刻牢記，身體的反抗癥狀是很正常的，并不是因為你病了、懶了，或是改變自己有什么 過(guò)錯了。相反，你可以從這些不適的感覺(jué)上，清晰地感受到改變發(fā)生了，這正是你所追求的，不是嗎？雖然有可能你新做的決定并不適合你，但無(wú)論如何，一定要認 真對待首先出現的不適感，不要輕言放棄。

 

　　阻力還可能來(lái)自家人、朋友或同事。（生活上的改變不 可 避免地會(huì )影響到你的交際圈。）你以前可能早上七點(diǎn)半才起床，拖拖拉拉到九點(diǎn)才來(lái)公司。自從養成運動(dòng)的習慣之后，你堅持每天六點(diǎn)起床，出門(mén)鍛煉身體，不到八 點(diǎn)半就可以從容來(lái)到辦公室準備開(kāi)始工作。但你有沒(méi)有注意到你作息的改變是否影響到家人的休息？你的同事怎么看你？你一個(gè)人的變化可能會(huì )帶來(lái)連鎖反應，如果 有人在背后對你指指點(diǎn)點(diǎn)，這不是你的錯，面對變化，每個(gè)人都會(huì )做出不同的反應。

 

　　與自己對話(huà)

 

　 　當你跑步時(shí)感到身體在叫停，你應該如何應對呢？你不能輕言放棄，要學(xué)會(huì )和身體對話(huà)，這是進(jìn)行任何長(cháng)久練習所必須經(jīng)歷的。長(cháng)跑者想要提高成績(jì)，就不能把訓 練中的痛苦視為敵人，而要將其看做練習中的伙伴甚至進(jìn)步的源泉。要應對改變帶來(lái)的不適，首先要熟悉它。既然不可避免，那么就在它到來(lái)時(shí)，仔細地感受它、體 會(huì )它、適應它，慢慢發(fā)掘身體的極限所在。

 

　　勇于超越極限的人，都可能會(huì )遇到每前進(jìn)兩步都要伴隨著(zhù)后退一步的情況。甚至在一段時(shí)間里無(wú)論付出多大努力也不見(jiàn)成效的挫折。這時(shí)不要想太多，接受現實(shí)，繼續努力，不要害怕失敗，不要畏懼風(fēng)險，傾聽(tīng)身體的感受，不斷超越自我，挑戰極限。

 

　　身體的抵抗來(lái)無(wú)影去無(wú)蹤，你摸不著(zhù)它的規律。它可能讓你感到焦慮，讓你困惑甚至懷疑自己，也可能讓你疏遠家人，疏遠朋友同事。做好準備，在警報出現的時(shí)候傾聽(tīng)它的聲音，努力去感受它，適應它，突破它。

 

　　爭取親友的支持

 

　 　你可以獨自踏上精益求精之旅，但有幾個(gè)伙伴可能會(huì )讓旅途變得更加愉快。找幾個(gè)同伴一起練習，分享彼此的經(jīng)驗，這能幫助你應對最初改變時(shí)出現的不適感。同 伴的力量是巨大的，在你困惑退步的時(shí)候，有人給你鼓勵；在你獲得進(jìn)步的時(shí)候，有人為你祝賀。約翰·赫伊津哈在他的著(zhù)作《游戲的人》中提出，人們因游戲和體 育活動(dòng)聚到一起。在游戲結束之后，這群人成為朋友，結成自己的圈子，“他們重視這種相互分享的樂(lè )趣，互相幫助的情誼。他們開(kāi)辟了生活中的另一片天地”。在 體育之外的地方，無(wú)論是瑜伽、修禪、打獵、垂釣或是職場(chǎng)，這種“樂(lè )趣和情誼”都能為人們帶來(lái)莫大的幫助。但如果喜歡獨自練習，或是找不到同伴，又該怎么辦 呢？很簡(jiǎn)單，讓周?chē)�人知道你的目標，從親朋好友那里尋求支持。

 

　　養成規律練習的好習慣

 

　 　面對改變，養成按時(shí)練習的習慣能夠減輕不適的感覺(jué)。經(jīng)驗表明，注重練習本身的樂(lè )趣要比為了某個(gè)目標而訓練更容易堅持得長(cháng)久�？释�精益求精的人，都明白練 習的重要性。如果你之前就有過(guò)規律練習的好習慣，那么在學(xué)習新東西的時(shí)候，規劃新的練習計劃時(shí)會(huì )容易許多。把練習當成愛(ài)好，從中享受快樂(lè )。規律的練習能沖 淡改變帶來(lái)的不適感。

 

　　終生學(xué)習

 

　 　學(xué)習不僅僅是看幾本書(shū)的事，學(xué)習意味著(zhù)變革。教育的目的在于改變一個(gè)人，無(wú)論其手段是書(shū)本還是言行。大學(xué)畢業(yè)不代表教育的終結，人到40歲、60歲甚至 80歲都可以繼續學(xué)習。學(xué)習的最高境界是學(xué)會(huì )學(xué)習，學(xué)會(huì )應對變革。應對變革的經(jīng)驗越豐富，再次面對改變時(shí)就會(huì )越從容。淺嘗輒止者、強求突破者、安于現狀者 也都是喜歡學(xué)習的人，但他們都做不到終生學(xué)習。只有真正追求精益求精的人，能夠終生學(xué)習的人，才能在成功之路上不斷走下去。