拖延是當今社會(huì )的瘟疫。對于有些人而言，拖延和普通感冒沒(méi)有什么差別。但對于初中生而言，拖延讓夢(mèng)想破碎，讓生活充滿(mǎn)了內疚、尷尬和沮喪。接下來(lái)，小編將會(huì )不僅告訴你治療拖延的方法，也會(huì )幫助你構建拖延免疫系統去抵御未來(lái)的拖延發(fā)作。

　　1.理解拖延的原因

　　首先，讓我們來(lái)聊聊我們?yōu)槭裁赐涎�。拖延是個(gè)奇怪的現象：我們想要完成一些真正重要的東西，但是我們卻因為一些微不足道的沖動(dòng)而遭遇滑鐵盧。我們睡覺(jué)前總是告訴我們自己：明天會(huì )不一樣，而且，會(huì )更加成功。

　　結果到了第二天，任何事情都沒(méi)有改變，我們再一次接受失敗，再一次開(kāi)始了新一輪惡性循環(huán)。這個(gè)故事是不是很耳熟？我想應該是的，要不然你不會(huì )看到這里。如果你已經(jīng)讀到這里了，這是一個(gè)好信號——我打賭很多拖延癥患者會(huì )選擇收藏這篇文章，然后“過(guò)會(huì )兒”再看。

　　2.制定行動(dòng)計劃，而不是截止日期

　　我們都喜歡設定一個(gè)截止日期，比如三個(gè)月之內提高20分，在年末之前進(jìn)入班級前十名，六個(gè)月之內英語(yǔ)單詞記住多少個(gè)……這些預期會(huì )發(fā)生的結果看起來(lái)十分誘人，所以我們一次次都選擇制定截止日期而不是行動(dòng)計劃。

　　相比起真正分析要達成目標需要做什么，“我會(huì )努力直到在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)之前達到我的目標”這么說(shuō)說(shuō)還是更簡(jiǎn)單�；�于我和我周?chē)�人的�?jīng)驗，人們不應該制定任何截止日期。

　　截止日期除了展示出你內心深處的渴望以外沒(méi)有任何意義，它甚至會(huì )拉大你和理想狀態(tài)的距離。比如你打算寫(xiě)一本小說(shuō)，實(shí)現你這個(gè)童年的夢(mèng)想是如此意義重大，以至于你告訴自己要在年末之前完成它。

　　所以你立刻開(kāi)始打字，頭幾天感覺(jué)雞血滿(mǎn)滿(mǎn)。一段時(shí)間后，你偶爾寫(xiě)寫(xiě)，對你的計劃投入的時(shí)間越來(lái)越少�？偸怯锌梢宰屇惴中牡母蓴_存在，新的借口一個(gè)接一個(gè)。你覺(jué)得你自己可能要失敗了，不久之后你就真的失敗了。

　　失敗的原因是你僅僅依靠雞血來(lái)推動(dòng)自己的行動(dòng)，而忽視了坎坷是存在的，堅持才是關(guān)鍵。

　　為了達到你的目標，你應該問(wèn)你自己你需要怎么做才能夠寫(xiě)完你的書(shū)。從一開(kāi)始就把截止時(shí)間這件事扔到垃圾桶里吧。

　　換做是我，我可能會(huì )開(kāi)始把我想要討論的主題列成大綱。然后我會(huì )計劃一份寫(xiě)作進(jìn)程表，好讓我自己知道什么時(shí)候該工作了。沒(méi)有承諾，目標也不可能實(shí)現。就我個(gè)人而言，我會(huì )承諾自己每天寫(xiě)作一小時(shí)。

　　3.注意你的必需品

　　只有打好了地基再建房子，你才不會(huì )為房子某日會(huì )坍塌的意外而惴惴不安。打敗拖延也與之相似，如果你想改掉自己的壞習慣，你得先樹(shù)立好你的基本信念。

　　這兒有我推薦你每天練習的四個(gè)習慣，是他們支撐著(zhù)我完成了一個(gè)又一個(gè)目標：

　　看到事物的積極面：對我而言，杯子總是半滿(mǎn)的�？偸怯胁辉谖铱刂品秶�之內的障礙存在，所以我不需要我自己的消極思想火上加油。

　　吃得好：健康的食品讓你感覺(jué)健康、能量十足以及動(dòng)力滿(mǎn)滿(mǎn)。如果你吃得東西像垃圾，你會(huì )感覺(jué)自己像垃圾。

　　睡得夠：如果你不給自己充好電的話(huà)，就不要想著(zhù)高水平發(fā)揮了。

　　鍛煉：我們總在書(shū)桌面前長(cháng)時(shí)間的靜坐。如果你不激活你的身體，讓它做些它理應做的事情，那么你的狀態(tài)會(huì )下滑，你也很難實(shí)現你的目標。

　　4.清除垃圾

　　通常拖延的主要原因是面對過(guò)長(cháng)的待辦清單而無(wú)從下手。你設置的目標越多，你就越難開(kāi)始。你不知道該從哪兒開(kāi)始，你也不知道要關(guān)注哪里。多長(cháng)的待辦清單會(huì )形成一種想要把這些事推遲到某一天去做的沖動(dòng)。

　　那有什么解決辦法嗎？

　　果斷刪除。清理你的待處理事情列表。清除垃圾，從而可以專(zhuān)注在一件事情上面。想要終結拖延，你要把事情簡(jiǎn)化到很輕松就可以開(kāi)始。如果第一步都讓你承受不住，你不會(huì )走的太遠。

　　我們倡導的一條原則是：通過(guò)問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題來(lái)開(kāi)啟自己的學(xué)習，這個(gè)問(wèn)題是“是哪一件事情可以使得其他事情做起來(lái)都更簡(jiǎn)單？”

　　通過(guò)這么做，你可以繞開(kāi)那些阻止你專(zhuān)注的絆腳石。拖延已經(jīng)是一個(gè)問(wèn)題了，你為什么還要多線(xiàn)戰拖來(lái)復雜化自己的生活呢？選擇一件事情，投注你全部的精力。別擔心，你會(huì )有足夠的時(shí)間去完成其他的目標的。

　　而且，完成你第一個(gè)目標所帶來(lái)的成就感會(huì )成為你開(kāi)始下一項工作的驅動(dòng)力。

　　5.舒適很重要

　　如果你感覺(jué)疲憊、沮喪或者壓力山大，你就不應該再給自己加壓。

　　你應該對你自己和你的生活感到舒適。我不是指你要甘當小康即安的人。如果你要同時(shí)操心很多事情，那么第一件事情就是去解決這種操心的情緒。

　　如果你滿(mǎn)腦子想的都是生活有多么困難，那你無(wú)法專(zhuān)注地去實(shí)現你的目標。如果你的生活充滿(mǎn)了壓力、未解決的問(wèn)題、睡眠不足的夜晚、經(jīng)濟問(wèn)題，你將很難控制你的生活。我知道很多問(wèn)題不容易解決，但是如果你不解決的話(huà)，它們還會(huì )一直困擾你。結果就是，拖延又來(lái)了。

　　然而，你也應該習慣走出自己的舒適區。有些困惑？容我解釋一下。學(xué)會(huì )對你自己的生活感覺(jué)舒適從而能夠以良好狀態(tài)工作，和學(xué)會(huì )忍受你挑戰自己的極限、追求更好的生活所帶來(lái)的不舒適感，這兩者之間并不矛盾。

　　只有走出你自己的舒適區，你才能達到一個(gè)更好的結果。

　　6.有意識地離開(kāi)舒適區

　　來(lái)讓我們聊聊借口或者自我合理化的源頭：你的舒適區——是它阻止你更努力工作、阻止你實(shí)現夢(mèng)想。所以你必須要離開(kāi)它。但是只有你擁抱了這種不適感，才能獲得舒適。聽(tīng)起來(lái)很瘋狂？但這是真的。

　　回到寫(xiě)小說(shuō)的例子，每天寫(xiě)作會(huì )迎來(lái)不適期。一開(kāi)始可能很有趣，但是當你到達平臺期，你就會(huì )缺少動(dòng)力、感覺(jué)疲憊與低落。

　　更糟糕的是，你開(kāi)始想要拖延，押著(zhù)自己去做不舒服的事情讓你覺(jué)得不太舒暢。如果你在困難的時(shí)候開(kāi)始拖延，那你一定會(huì )失敗。所以你要對那些即將面對的不舒適做好準備，而唯一的方法就是盡量在生活的其他方面讓自己感覺(jué)舒適。

　　7.留一些拖延的時(shí)間

　　相對于長(cháng)期回報，我們大都會(huì )選擇短期愉悅。結果，你選擇了玩一盤(pán)電腦游戲而不是學(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言。你知道學(xué)習一門(mén)語(yǔ)言可以開(kāi)闊你的視野，但是這么做需要花費時(shí)間，而且一開(kāi)始也看不到成效。付出就有回報，電子游戲帶給人們的即刻愉悅滿(mǎn)足了這一點(diǎn)。

　　那你是否能夠結合兩者呢？

　　在一開(kāi)始想要擺脫即刻滿(mǎn)足的欲望幾乎是不可能的。但是想要控制這種欲望是有可能的，你要學(xué)會(huì )自己高反饋地獎勵自己，然后學(xué)習的時(shí)候忘掉即時(shí)滿(mǎn)足這回事，全身心投入。

　　就我個(gè)人而言，我從周一到周五都在實(shí)現我的長(cháng)期目標，然后在周末盡情放松自己。所以周末我可以給自己充電，去迎接新的一周。

　　通過(guò)掌控玩樂(lè )的時(shí)間和工作的時(shí)間，你就可以控制想要拖延的沖動(dòng)。我們在面對相似情形的時(shí)候，都會(huì )有這種想要拖延的沖動(dòng)。但成功人士與眾不同的一點(diǎn)就是他們會(huì )控制拖延，從而不被拖延所控制。

　　8.20秒規則

　　萬(wàn)事開(kāi)頭難。通常在開(kāi)始的時(shí)候，人們會(huì )開(kāi)始找理由或者自我合理化來(lái)推遲工作。但是一旦我們開(kāi)始做了，這件事其實(shí)沒(méi)有那么難。所以怎樣才能度過(guò)最初的階段呢？

　　有效的方法就是形成這么一種思維：你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：你需要20秒瘋狂的勇氣來(lái)穿上你的運動(dòng)鞋開(kāi)始跑步；

　　你需要20秒瘋狂的勇氣打開(kāi)你的輔導資料；

　　你需要20秒瘋狂的勇氣做一套試卷……

　　這一規則非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的時(shí)間開(kāi)始做一件事情。別再考慮各種你不能開(kāi)始的理由了，就直截了當地開(kāi)始吧。

　　9.劃分時(shí)間段

　　我們很難持續不斷地高效工作，所以劃分時(shí)間段很有用。

　　這一技巧能夠提高你工作的效率。比如你計劃學(xué)習5分鐘然后休息5分鐘，然后這么學(xué)習三個(gè)時(shí)間段之后你可以休息很長(cháng)一段時(shí)間。在這45分鐘內，你專(zhuān)注于一件事情而忽略任何其他事情。

　　想要做另一件事情的沖動(dòng)可能會(huì )出現，但是不要去想它，專(zhuān)心做你自己的事情。一旦休息的時(shí)間到了，你就可以決定是不是下一時(shí)間段要開(kāi)始另一件事情。

　　10.合適的學(xué)習地點(diǎn)

　　想象一下你走進(jìn)一個(gè)臟亂的房間，桌子上堆滿(mǎn)了書(shū)、DVD和紀念品，窗戶(hù)臟黑，書(shū)桌布滿(mǎn)灰塵，衣服都堆在椅子上。我想你看到這想想都會(huì )覺(jué)得受不了。

　　那要怎么辦呢？

　　整理。打掃你的房間。開(kāi)始學(xué)習之前，請確保你的學(xué)習場(chǎng)合整潔干凈。清除掉所有潛在的干擾。如果你是用書(shū)桌學(xué)習的話(huà)，保持你的桌面整潔。

　　這一規則很簡(jiǎn)單，就是把所有潛在的干擾都清除。如果你的手機干擾你，關(guān)掉；如果你的房間里東西太多，整理。我知道這一規則聽(tīng)起來(lái)很顯而易見(jiàn)，但是有很多人卻忽視了一個(gè)干凈整潔學(xué)習場(chǎng)合的重要性。

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