據相關(guān)部門(mén)統計，近幾年杭州市中考體育考試的平均分一直在28分上下，真正能拿到滿(mǎn)分的學(xué)生只有1/3，也就是說(shuō)有2/3的學(xué)生起碼在一個(gè)單項上被拉下了分數。而1分的差距，在中考時(shí)可以影響學(xué)生排名在50名左右甚至更多。所以無(wú)論是學(xué)生還是家長(cháng)都鉚足了勁，要在體育考試中拿滿(mǎn)30分。作為耐力類(lèi)項目之一，相比起長(cháng)跑，100米的游泳則相對容易拿到滿(mǎn)分。根據2012年的中考體育考試標準，男生100米只要游進(jìn)2分20秒就可以拿到滿(mǎn)分，女生則是2分30秒。標準中還明確，考生只要在規定時(shí)間內游完全程，泳姿不限�！　�

　　作為世界冠軍孫楊的啟蒙教練，婁紅梅從事游泳基礎訓練已有幾十年，積累了非常豐富的經(jīng)驗。根據她近幾年的觀(guān)察，只要考前作好準備，在游泳項目上拿滿(mǎn)分并不困難，而這一項目對于學(xué)生的考驗主要是在體能方面。

　　難題一：對于一些平時(shí)不太鍛煉的學(xué)生，游泳100米的后半程會(huì )顯得比較吃力，有些考生甚至可能無(wú)法游完全程。

　　對于這種情況，顯然是考生的體能出現了問(wèn)題。對此，婁紅梅提出了幾點(diǎn)建議：

　　竅門(mén)一：訓練時(shí)一次游完200米或者4個(gè)100米最有效。

　　在距離考試還有一個(gè)月的時(shí)間，體能不足的考生應當加強練習。有條件的考生最好能堅持練習，保持水感。同時(shí)，婁紅梅給出建議，考生在平時(shí)訓練時(shí)應當至少一次游完200米，或者一次游完4個(gè)100米（中間允許有短暫休息）。如果能夠在考前一個(gè)月堅持訓練，相信拿到滿(mǎn)分不是問(wèn)題。

　　竅門(mén)二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相結合。

　　對于沒(méi)有時(shí)間訓練的考生，婁紅梅還有一個(gè)小竅門(mén)：由于中考允許使用不同泳姿游完全程，建議考生在體能不夠的情況下采用相對輕松的泳姿。那么，什么泳姿最輕松呢？答案是蛙泳或者反蛙泳。

　　例如一位考生在前50米采用蛙泳，轉身之后可以采用仰泳的姿勢繼續打蛙泳腿前進(jìn)，這樣一來(lái)可以讓體能得到恢復，腿部也可以得到適當休息。婁紅梅說(shuō)：“反蛙泳的速度并不慢，不會(huì )影響最后成績(jì)。”同樣，在體能得到保證的情況下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相結合的泳姿，因為自由泳是四種泳姿中速度最快的一種，這樣便能兼顧速度與體能。

　　難題二：有些考生即使體能上能夠保障，但無(wú)法在規定時(shí)間內游完100米。

　　對于這種情況，顯然是由于考生的動(dòng)作不夠規范，劃水效果不好所造成的。那么，如何能夠在短時(shí)間內提高成績(jì)呢？婁紅梅說(shuō)：“只要在做動(dòng)作的時(shí)候注意以下幾個(gè)要點(diǎn)，就能夠有效提升劃水效果，提高成績(jì)。

　　竅門(mén)三：蛙泳手、腳蹬伸要同步。

　　選擇蛙泳的考生在游的過(guò)程中要注意節奏，伸手和蹬腿要盡量同步，手一定要向前伸到距離身體最遠的地方，同時(shí)蹬腿后一定要夾緊，動(dòng)作不能夠綿軟無(wú)力；如果是選擇自由泳的考生，要注意體能分配，前50米不要游得太快，這樣更有利于后50米的發(fā)揮。

　　難題三：中考臨近，課業(yè)壓力大，許多考生沒(méi)有時(shí)間去游泳館練習。

　　對此，游泳世界冠軍陳樺給出了建議，考生沒(méi)有時(shí)間去游泳館練習，也可以在家里放個(gè)臉盆，練習閉氣，這樣有助于保持水感。

　　竅門(mén)四：而對于體能恢復問(wèn)題，陳樺建議每次游泳時(shí)間在半小時(shí)到1小時(shí)為宜，游泳完后家長(cháng)可以給孩子吃一個(gè)香蕉或者蘋(píng)果，更有利于體能恢復。

　　最后，婁紅梅還建議考生，考前要盡量放松心態(tài)，不要緊張，尤其要注意不要吃得太飽，飲食上以水果、蔬菜類(lèi)為主，不要吃得太油膩。

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