臨近中考，很多學(xué)生出現緊張、焦慮情緒，這都是很正常的，家長(cháng)和學(xué)生都不必過(guò)于擔憂(yōu)。一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中，但過(guò)分緊張導致焦慮，則應該引起注意。這個(gè)時(shí)候，考生要注意以下幾個(gè)方面：

　　第一，充分復習。過(guò)分焦慮主要因為復習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復習。要認清自己的學(xué)習風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復習計劃。

　　第二，心理暗示�？荚嚽跋σ�不斷地對自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

　　第四，保證睡眠。每天要保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)10點(diǎn)鐘才睡覺(jué)。如果一時(shí)無(wú)法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。

　　中考心態(tài)調節16字訣：

　　“強化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮”

　　強化信心

　　1.考目標要適當，不要超過(guò)自己的實(shí)力，達不到的目標，心理就會(huì )受到挫折。

　　2.不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。

　　3.不要迷信。

　　4.要積極暗示，心態(tài)不好的時(shí)候寫(xiě)一個(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮靜、沉著(zhù)，這些積極的詞語(yǔ)會(huì )幫助你提高信心。

　　5.考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。

　　優(yōu)化情緒

　　1.中考是什么?中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運的一戰，弄的非常緊張。

　　2.學(xué)會(huì )深呼吸。

　　3.建議用自己右手大拇指按摩自己的內關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時(shí)針按摩36次很有效果。

　　4.語(yǔ)言誘導精神放松法，自己默念頭腦松體會(huì )兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì )放松有助于緩解情緒。

　　5.積極向上法�？忌�心情不好的時(shí)候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開(kāi)心的事情，把積極情緒調動(dòng)起來(lái)。

　　進(jìn)入狀態(tài)

　　1.不要自我加壓，現在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷�，F在只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。

　　2.調節生物鐘，中考是白天考試，現在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現在開(kāi)始每天晚上10點(diǎn)半左右睡覺(jué)，這樣白天精神比較充足。

　　3.體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，中考時(shí)會(huì )順利適應考場(chǎng)。

　　4.建議考生6月10號以后一定每天做卷子，做過(guò)的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺(jué)。不要做新的難的卷子。

　　充分發(fā)揮

　　1.戰略上藐視卷子，戰術(shù)上重視卷子。特別對簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。

　　2.運用考試策略和技巧。

　　第一，寫(xiě)字清楚的基礎上力求快，中考是考時(shí)間，時(shí)間就是分數，一定要在考試寫(xiě)字，老師看得準的基礎上力求快。

　　第二，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

　　第三，看題做到三個(gè)字“準、快、全”以準為基礎，沒(méi)有準越快錯的越多。

　　第四，利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。

　　第五，要建立知識網(wǎng)絡(luò )和體系，把所有知識點(diǎn)融會(huì )貫通成為一個(gè)整體，到中考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識點(diǎn)都亮起來(lái)了。

    平時(shí)扎實(shí)的功底，加上臨考良好的心態(tài)，一定能發(fā)揮優(yōu)秀的水平！祝愿所有中考考生考試順利！

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