壓力、煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個(gè)渠道，將自己的困惑，壓力宣泄出去。

　　傾訴法

　　找一個(gè)適當的對象，如好朋友、家長(cháng)、老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢(xún)人員，將自己的煩惱告訴他們，以?xún)A瀉自己的痛苦，這樣在談話(huà)結束時(shí)，自己會(huì )有一種如釋重負的感覺(jué)。

　　運動(dòng)法

　　或許大家都有自己愛(ài)好的運動(dòng)，例如籃球、足球，實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué)，跑步也行�？梢赃m當加大運動(dòng)強度，將自己的不滿(mǎn)，反抗都發(fā)泄到運動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來(lái)的學(xué)習任務(wù)。

　　強制轉移法

　　可以采取強制的方法，將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉移出來(lái)，去注意另一事物，如遠景、圖畫(huà)、寵物等。學(xué)會(huì )全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開(kāi)煩躁的情緒，或許你會(huì )在周?chē)�的事物上受到啟發(fā)。

　　深呼吸法

　　深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會(huì )比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。

　　按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒(méi)有必要去找專(zhuān)業(yè)的按摩師來(lái)做，可以自己來(lái)完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話(huà)，也可以請父母幫助按摩。

　　“湯療”緩解法

　　強調一下，這里的“湯療”不是現實(shí)生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來(lái)緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

　　藥物治療法

　　如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫生開(kāi)一些谷維素片來(lái)吃。谷維素片可以調節植物神經(jīng)紊亂，但是同時(shí)也要征求醫生的建議。

　　心理治療法

　　以上所說(shuō)的方法，主要是轉移、宣泄、緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫，不從心理上想通如何化解壓力的話(huà)，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：

　�、傩睦戆凳痉�

　　暗示自己是一個(gè)能力很強的人，可以想想自己曾經(jīng)做過(guò)的成功的事情，來(lái)增加自己的自信。

　�、诩�勵提示法

　　學(xué)會(huì )激勵自己，人是要通過(guò)不斷地激勵，來(lái)跨越目前能力范圍的困難，或許只有使自己背水一戰，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷地動(dòng)力。

　�、奂僭O比喻法

　　有時(shí)候，要學(xué)會(huì )打比方說(shuō)服自己。比如即使你萬(wàn)般無(wú)奈、焦慮、彷徨，對中考這樣一個(gè)不以人意志轉移的事物來(lái)說(shuō)，也是極其無(wú)用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅實(shí)地按照自己的學(xué)習計劃來(lái)，臨危不懼，才能考出好成績(jì)。

　　 歡迎使用手機、平板等移動(dòng)設備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看