中考心態(tài)：

    一、培養自信

    自信能使人保持心理穩定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來(lái)源于對自己缺乏信心，因此要想在中考中順利過(guò)關(guān)，首先就要學(xué)會(huì )充滿(mǎn)自信。那么 怎樣才能在中考前使自己充滿(mǎn)信心呢？

    1、對消極的自我意識進(jìn)行自我辯論。

    中考還未進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習也有不少薄弱環(huán)節，但以往的成績(jì)也證明自己是有一定實(shí)力的，現在的任務(wù)是要有條不紊到學(xué)習，保持良好的心態(tài)去迎 考，只有不為中考擔心，才能保證正常乃至超常發(fā)揮。

    2、積極自我暗示或榜樣自居。

    請告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應變能力和承受能力”。這不僅是口頭上對自己這樣說(shuō)，而是要找各種理由真誠地告訴自己，使自己確信這些。

    3、正確對待模擬考試成績(jì)。

    中考成績(jì)與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨立的應考過(guò)程，所以受模擬考試成績(jì)影響不要太大。

    4  、從現在開(kāi)始不再做難題，不再一味地、漫無(wú)目的地做新題。強化自己已掌握的知識，增強信心。每個(gè)人掌握的知識程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到自 己力所能及的目標就是中考成功。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態(tài) 就能達到你的目標。

    二、保持良好的情緒狀態(tài)

    良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿(mǎn)自信，也能大大提高復習的效率，是中考順利過(guò)關(guān)的關(guān)鍵之一。那么，如何才能在備考氣氛濃郁的中考之前保持良好的情緒狀態(tài) 呢？

    1、尊重肌體“語(yǔ)言”。

    當你的機體感到勞累時(shí)，那就是在提醒你該休息、調整了。每個(gè)人的肌體結構不同，對疲勞的耐受力也不一樣。有的同學(xué)說(shuō)這不公平，為什么有的同學(xué)能長(cháng)期承受每 天長(cháng)時(shí)間的學(xué)習，為自己卻不能？事實(shí)上，每個(gè)人的智力水平、學(xué)習效率、客觀(guān)學(xué)習條件的確不一樣，也談不上什么公平與不公平，每個(gè)人只能根據自己的情況設法 調整。尊重你自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過(guò)分強調毅力的作用，那會(huì )壞了學(xué)習的胃口、影響學(xué)習的情緒。當疲勞、低效時(shí)，就設法調 整、放松，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的最佳狀態(tài)。

    2、適度地原諒自己。

    面對中考的不可知性，同學(xué)們?yōu)樵黾影盐�，總有一種對學(xué)習的工作量和和學(xué)習目標高要求的傾向，結果常常是不能如愿。這時(shí)，需要接受現實(shí)，適度地原諒自己，不 要總是在對自己的不滿(mǎn)意中空耗心理能量，盡了最大努力就夠了。

    3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。

    聽(tīng)音樂(lè )對調整人的緊張情緒具有良好的效果。聽(tīng)什么樣的音樂(lè )才好呢？我覺(jué)得自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂(lè )你就選擇什么風(fēng)格的音樂(lè )聽(tīng)。有時(shí)候在 不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。

    4、請家長(cháng)配合創(chuàng )造寬松的環(huán)境氛圍。

    學(xué)生應主動(dòng)和家長(cháng)溝通，不要過(guò)分關(guān)心和過(guò)度照顧，讓你輕松坦然地復習、迎考。

    5、適度散步，吸取戶(hù)外新鮮空氣，感受大自然的綠色。

    6、勤做深呼吸。深呼吸是調整情緒的一種最簡(jiǎn)單的方法�？忌�閉上眼睛坐在椅子上，吸氣時(shí)要緩慢，呼氣時(shí)更要緩慢。最重要的是深呼吸調節情緒的方法要經(jīng)常 做，這樣才能達到滿(mǎn)意的效果。

    三、時(shí)間安排

    1、制定好作息時(shí)間。把每天的復習功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計劃行事，防止復習忙忙亂亂。

    2、進(jìn)入中考時(shí)間節奏。按照中考時(shí)間安排自己的復習時(shí)間。有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。

    3、抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復習最關(guān)鍵、最重要的課程內容。

    4、調整睡眠。從考前十天開(kāi)始就不要再開(kāi)夜車(chē)了。根據自己情況在10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小 時(shí)�？记耙惶焱砩喜豢蛇^(guò)早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

    四、防止干擾

    1、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。

    2、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習慣平衡營(yíng)養。不可大魚(yú)大肉，暴飲暴食會(huì )引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

    3、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問(wèn)題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會(huì )影響 考試。

    4、在中考中，不談?wù)撋婕耙芽歼^(guò)科目的任何問(wèn)題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。

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