焦躁型

　　具有這種心理的考生主要表現為頻繁地想上廁所、肚子疼、過(guò)度憂(yōu)慮難以入睡、脾氣暴躁、耳鳴、惡心，總覺(jué)得還有很多復習題沒(méi)有看完……

　　對策：引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒(méi)法向父母交代的擔憂(yōu)，可是這種擔憂(yōu)不僅于事無(wú)補，反而影響了平時(shí)的復習和臨場(chǎng)的發(fā)揮�？忌�和家長(cháng)首先要了解，考前出現情緒波動(dòng)是很正常的，適度的焦躁也不會(huì )影響考生發(fā)揮，但過(guò)度就不好了。

　　因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過(guò)程和結果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過(guò)多地考慮。

　　一旦考生意識到自己過(guò)度焦躁，就需要有意識地加以控制這種情緒，并及時(shí)調整，盡量使自己心平氣和、情緒飽滿(mǎn)。通常的做法是通過(guò)積極的自我想象，體驗過(guò)去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì )放松，在出現緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續做3-5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。

　　對缺乏自信的考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話(huà)語(yǔ)，來(lái)增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做太難的題，做難題有時(shí)會(huì )挫傷自己的自信心。

　　另外，許多考生在臨考前總會(huì )設想考試失敗的結果�？忌�一定不要用自己以往的情感經(jīng)歷，去推斷考試中可能出現的緊張失控狀態(tài)，這樣便會(huì )引起新的焦慮緊張，造成考試失敗。

　　如果通過(guò)以上方法還不能降低焦慮情緒，考生應及時(shí)請心理醫生診治，通過(guò)系統的心理治療把紊亂的心態(tài)調整過(guò)來(lái)。

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