初三生提問(wèn)：

　　我是一個(gè)初三的女學(xué)生,明年就得要中考了。

　　家里人都希望我能考上重點(diǎn)中學(xué)，可是我總是緊張不起來(lái)。心中明明說(shuō)好今天要好好復習,但是拿起書(shū)來(lái)又不想看；明明說(shuō)好不打電腦了，卻又控制不住自己；寫(xiě)作業(yè)碰到難的題目就不想去寫(xiě),學(xué)期成績(jì)總是提不去，但是也不會(huì )降的很厲害,總是階段里的30到50之間徘徊,考試的時(shí)候英語(yǔ)和語(yǔ)文總是很拉分,即使這2門(mén)考差了也無(wú)所謂。

　　我該怎么辦呢？請您給我一些建議好嗎？

　　專(zhuān)家解惑：

　　您好！根據你的情況，我覺(jué)得很可能是你沒(méi)有制定切實(shí)可行的行動(dòng)目標和計劃。所以在此給你提出以下建議：

　　第一，確定自己希望達到的目標，比如明年中考我一定要達到重點(diǎn)中學(xué)的分數線(xiàn)。

　　第二，我決定付出什么樣的努力和代價(jià)來(lái)?yè)Q取這個(gè)成績(jì)。既然做出了這個(gè)決定，就要有決心和信心來(lái)始終如一的執行。

　　第三，給自己制定一個(gè)切實(shí)可行的作息時(shí)間表以及中考科目的復習時(shí)間計劃（這個(gè)計劃既要有七個(gè)月的長(cháng)期計劃以及每個(gè)月的短期計劃，還要具體到每天每一科，要在保證完成老師所留的作業(yè)的前提之下，當然也別忘了調節大腦的體育娛樂(lè )活動(dòng)）然后按部就班，以恒心和毅力每天堅持不懈地完成計劃。這就是說(shuō)，你要習慣“行動(dòng)”，并把完成計劃與幸福、愉悅和快樂(lè )鏈接起來(lái)，把完不成計劃與痛苦鏈接起來(lái)，久而久之你就會(huì )養成堅持行動(dòng)的習慣。

　　第四，把以上計劃用白紙黑字寫(xiě)下來(lái)，并把它告訴朋友、老師和家長(cháng)，這樣你就會(huì )覺(jué)得有無(wú)數雙眼睛在監督自己，進(jìn)而促使自己按部就班完成計劃。

　　第五，每天上床之前檢查自己的計劃完成情況，如果自己完成了當天的學(xué)習計劃之后，你一定要給予肯定和褒揚，比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識,甚至比別人又多學(xué)了一些知識。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂(lè )的情感體驗，同時(shí)也會(huì )提高自己的自信心。反之就給予自己否定和懲罰，并立即補上沒(méi)有完成的計劃。如此每天反復，用不了多天你就會(huì )養成按部就班完成計劃的習慣。

　　第六，前面我所說(shuō)的是你自己在理性的時(shí)候控制自己的行為方式，如果在感性上不想控制自己的時(shí)候，我們用理性的目標就好像不能解決感性這個(gè)問(wèn)題了，那么我們就不妨請一個(gè)學(xué)習與生活認真踏實(shí)、按部就班的朋友來(lái)幫忙，這樣既可以讓他來(lái)監督你的計劃落實(shí)情況，又可以跟著(zhù)他習得良好的行為習慣。

　　第七，如果前六項都無(wú)法做到，那么我們就試著(zhù)在生活中找一些自己做起來(lái)感覺(jué)舒服的事，比如進(jìn)行體育運動(dòng)、找朋友聊聊天等，然后再為自己制訂一些難度不大、要求不高的小計劃，用自己的努力和毅力爭取把它完成，如果完成不了，要從自己身上找出原因。同時(shí)，用筆記本把這段心理歷程記錄下來(lái)（困惑和感受），以促進(jìn)自己思考，幫助自己從非理性思維走向理性思維，久而久之他就會(huì )成為你的精神財富，當你在迷�；螂y以控制自己的時(shí)候把它翻出來(lái)看看，它會(huì )幫助你改善自己的自控能力。

　　第八，當自己情緒不好，對自己在理性的情況之下做出的“改過(guò)自新”，感覺(jué)不爽或故態(tài)復萌的時(shí)候，首先讓自己意識到后果，比如，這樣做的結果就是考不上重點(diǎn)高中→進(jìn)入不了理想的大學(xué)→毀了我這輩子的前程，并引導自己去理性地思考，這樣也可以達到提高自制自控能力的目的。

　　第九，如果以上方法沒(méi)有效果，那么你也可以加強體育鍛煉，或求助親密朋友以及心理醫生來(lái)改善自己的自制自控能力。

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