如何讓孩子遠離考前焦慮的困擾？心理咨詢(xún)師建議，學(xué)生和家長(cháng)都應學(xué)會(huì )調節自身的心理狀態(tài)，以平常心態(tài)應對考前焦慮。

　　就學(xué)生而言，首先要保持良好的身體狀態(tài)。大考將至，應盡量避免挑燈夜戰，使自己的生物鐘與考試時(shí)間保持一致。在考前復習時(shí)，考生可將文理科交叉起來(lái)學(xué)習，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學(xué)習可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習效率。

　　另外，考生應學(xué)會(huì )抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。適度抽出一部分時(shí)間，比如每天半小時(shí)，進(jìn)行一些低強度的身體鍛煉，如慢跑等，有利于腦力的較快恢復，可使緊張的神經(jīng)得到一定程度的松弛�？荚嚂r(shí)，可暗示自己這只不過(guò)是又一場(chǎng)課堂測驗，用最平常的心態(tài)去對待它�？记�，抽出時(shí)間去看看考場(chǎng)，因為熟悉的地方會(huì )給人帶來(lái)安全感。當考生覺(jué)得緊張、焦慮和不安的時(shí)候，別忘記深呼吸是最方便、最快捷也是最有效的緩解方式。

　　對家長(cháng)而言，應為孩子創(chuàng )造內緊外松的生活環(huán)境，不要把自己的焦慮情緒帶給孩子，更沒(méi)必要全家人像準備“戰斗”一樣，對孩子進(jìn)行無(wú)微不至的特殊照顧，那樣只會(huì )讓孩子感到壓力，進(jìn)而出現煩躁情緒。同時(shí)，家長(cháng)還應幫助孩子制定相對比較自由的作息時(shí)間表，不要把學(xué)習安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，更不要搞“題海”戰術(shù)。

　　對于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習氛圍已經(jīng)是夠緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(cháng)應營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，如不要天天對考生灌輸努力學(xué)習考名牌學(xué)校等字眼。家長(cháng)在考前應積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天，尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應積極引導孩子進(jìn)行自我宣泄，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等。

　　特別提醒家長(cháng)的是，切不要拿別人家的“尖子生”來(lái)刺激孩子，這樣只會(huì )讓孩子更沒(méi)有信心，精神更緊張。孩子如果學(xué)不進(jìn)去就讓他去休息和運動(dòng)，學(xué)會(huì )幫助孩子轉換情緒。

　　 歡迎使用手機、平板等移動(dòng)設備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看