核心提示

　　初中三年，彈指一揮間。在臨近中考這段緊張又興奮的初夏，準畢業(yè)生們經(jīng)歷著(zhù)人生中第一次磨練，也許有些疲憊，也許正在焦慮，也許遭遇打擊……本報邀請石家莊市第二十八中學(xué)黃琦老師，總結同學(xué)們面臨的各種問(wèn)題，加以分析和建議。其實(shí)問(wèn)題就是自縛的繭，調整心態(tài)，找到出口，就能破繭化蝶。

中考，一場(chǎng)意志的較量

　　■情緒篇

　　自信放松———避免夸大問(wèn)題

　　心情故事：臨近中考，我感覺(jué)身體狀況很糟糕，時(shí)常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營(yíng)養品也沒(méi)用，去醫院檢查，醫生說(shuō)各項生理指標都屬正常，可我就是感覺(jué)身體不適，常常失眠，怎么辦？

　　分析：有些同學(xué)每逢考試，就覺(jué)得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì )不自主地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，那么不適感就被暗示出來(lái)了。因此，正確的做法是：不留意，不強化，淡化它。

　　失眠往往是由于壓力太大以及對失眠后果的過(guò)于擔心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒(méi)有睡著(zhù)覺(jué)的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過(guò)度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問(wèn)題的根本法寶。

　　建議：我們關(guān)注身心的良好狀況，正確認識和對待失眠、例假等生理現象和身體的不適，不要主觀(guān)夸大問(wèn)題的嚴重性，給自己積極的心理暗示，開(kāi)始學(xué)習前，用一分鐘時(shí)間想象最自豪、最愉快的畫(huà)面，并在心中默念三遍“我一定能高效復習”，然后充滿(mǎn)信心、精神振奮地投入學(xué)習。另外，勞逸結合、一張一弛很重要。雖然主觀(guān)上想抓緊時(shí)間學(xué)習，但大腦在疲勞狀態(tài)下會(huì )罷工的。

　　合理宣泄———給心靈卸載

　　心情故事：越臨近中考感覺(jué)壓力越大。生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動(dòng)，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢？

　　分析：初三階段的長(cháng)期高負荷學(xué)習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態(tài)，一個(gè)小小的刺激可能會(huì )引起大的情緒波動(dòng)。讓彈起的皮球安定下來(lái)的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來(lái)之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

　　建議：高速行駛的汽車(chē)在遇到障礙物、不平路段、車(chē)流擁擠時(shí)會(huì )減速，我們的學(xué)習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現厭學(xué)情緒時(shí)，不妨先放下手中作業(yè)，活動(dòng)一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來(lái)的精神壓力。一位高考狀元說(shuō)“有5個(gè)小時(shí)，我會(huì )用4小時(shí)學(xué)習1小時(shí)運動(dòng)，而這4小時(shí)所學(xué)知識要比我用5小時(shí)學(xué)的多，因為4小時(shí)的全心投入大于5小時(shí)焦躁情緒下的學(xué)習效果”。

　　另外，不要把所有的問(wèn)題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會(huì )更苦的�？梢愿�父母朋友說(shuō)說(shuō)，或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、玩會(huì )兒球、做做操、大喊幾聲等，來(lái)舒緩壓力�？傊�，我們必須要學(xué)會(huì )解放自己，別讓心靈超載！

　　■思維篇

　　唱唱反調———戰勝消極思維

　　心情故事：在數學(xué)摸底考試中，我遇到?jīng)]見(jiàn)過(guò)的題型，心一下子慌了，結果沒(méi)有掌控好時(shí)間，成績(jì)很差，還甚至影響了其他科目�，F在非常害怕在中考中出現類(lèi)似情況，因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦，可是越擔心，緊張越無(wú)法擺脫。

　　分析：在復習、考試過(guò)程中，難免會(huì )遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時(shí)調整心態(tài)，從容應對。中考還沒(méi)到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結果，不但預支了痛苦，還失去了當下的美好時(shí)光。

　　建議：在處于消極思維時(shí)“與自己唱反調”，比如想到“中考時(shí)我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒(méi)有發(fā)生，你怎么會(huì )知道緊張呢？也可能是超常發(fā)揮呢。”當想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績(jì)等于一個(gè)人擁有的知識和能力嗎？等于中考成績(jì)嗎？等于未來(lái)嗎？那是我們?yōu)槌煽?jì)附加了很多東西，一旦不理想，就會(huì )懷疑自己能力甚至是中考和未來(lái)。分數波動(dòng)是正常的，能檢測出目前存在的不足，這是一個(gè)診斷的過(guò)程，如果拿到了診斷書(shū)，不吃藥光是擔心害怕，對改善現狀有什么用？甚至適得其反。不要以一次成績(jì)論英雄測未來(lái)。

　　其實(shí)失敗并不可怕，可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對待它，會(huì )促進(jìn)學(xué)習，消極看待它，會(huì )有不良影響。

　　多種比較———快樂(lè )合作學(xué)習

　　心情故事：上初三后，成績(jì)一直不如我的朋友進(jìn)步很快，我暗暗較勁要超過(guò)她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學(xué)習方法教給她�，F在我們的關(guān)系不像原來(lái)那么好了，各自在心里充滿(mǎn)對抗……

　　分析：在《韓非子》中有這樣一個(gè)發(fā)人深省的故事：晉國趙襄子向王良學(xué)駕車(chē)，學(xué)成后進(jìn)行比賽。第一局王良跑到前面，趙襄子不停抽馬，還是失��；第二局趙襄子換了一匹好馬跑到了前面，一邊駕馬一邊向后看，擔心被王良超過(guò)，結果輸了；第三局趙襄子換了一匹更好的馬，可又輸了。他質(zhì)問(wèn)王良：“為什么我的馬比你的好，卻輸了？分明沒(méi)有把真本事教給我。”王良說(shuō)：“不是你技不如人，是你的心沒(méi)有全用在駕車(chē)上。當你落后時(shí)，心中浮躁，急于追上卻亂了陣腳；當你領(lǐng)先時(shí)，害怕被超過(guò)，總向后看，你的心在我身上；第三局，你覺(jué)得已輸兩局無(wú)論如何這次要贏(yíng)，過(guò)于急躁，心未在駕車(chē)。”趙襄子聽(tīng)后覺(jué)得有道理，不由得心悅誠服地點(diǎn)頭。你悟出其中道理了嗎？

　　競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發(fā)了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深淵。

　　建議：擴大比較面，想象自己和全區、全市的初三生競爭，淡化與周?chē)�同學(xué)的競爭；多縱向比較，和自己過(guò)去比較，更容易找到自信和突破點(diǎn)；多過(guò)程比較，不要總盯著(zhù)分數高低，就努力程度、學(xué)習方法等具體學(xué)習過(guò)程進(jìn)行比較，可以找到提高的途徑；多整體比較，不要拿自己的劣勢跟別人的優(yōu)勢比，綜合各科比較，你會(huì )發(fā)現自己所長(cháng)；形成“學(xué)習互助組合”，同學(xué)之間經(jīng)驗共享，可使大家都提高；如果相互拆臺，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏(yíng)。你好-我好=雙敗。

　　■行動(dòng)篇

　　具體計劃———

　　跳出高原現象

　　心情故事：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會(huì )懶得做；難題，想半天做不出來(lái)，心煩不愿做。復習課本吧，好像什么都懂，拿著(zhù)書(shū)不知看什么。越臨近中考，越不知該學(xué)什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒(méi)有提高，找不到?jīng)_刺的感覺(jué)。

　　分析：進(jìn)入初三復習階段，繁重的學(xué)習往往造成生理和心理的疲勞，出現一段時(shí)間學(xué)習成績(jì)和復習效率停滯不前，甚至學(xué)過(guò)知識感覺(jué)模糊是正常的，心理學(xué)稱(chēng)之為高原現象。進(jìn)入高原期并不意味著(zhù)學(xué)習到了極限，反而是飛躍的契機，只要及時(shí)地反思、調整，就能突破這個(gè)瓶頸。

　　建議：首先調整情緒，不要急于求成。具體計劃、積極行動(dòng)是突破高原期的最好途徑。學(xué)習時(shí)間是有限的而學(xué)習內容是無(wú)限的，這就要求在制訂計劃時(shí)突出重點(diǎn)，否則什么都想抓，結果什么都抓不住。

　　第一步反思，通過(guò)分析試卷、詢(xún)問(wèn)老師等途徑，找出：失分原因、薄弱點(diǎn)、重點(diǎn)、短時(shí)間內可突破的難點(diǎn)各是什么？

　　第二步具體計劃，結合老師講課進(jìn)度，根據自己的知識漏洞，做復習計劃。有針對、有選擇地做題，采用同類(lèi)型題目練習、限時(shí)練習等多種學(xué)法。

　　第三步自我調控，每天早�。航裉煲獙W(xué)什么？目標要小而具體；晚思：今天學(xué)到了什么？包括知識點(diǎn)、答題技巧、調節心態(tài)方法等各方面。然后不斷調整目前狀態(tài)，保證學(xué)習的高效。

　　馬上行動(dòng)———

　　戰勝考前焦慮

　　心情故事：隨著(zhù)中考的一天天臨近，壓力如空氣般無(wú)處不在。我總在想：兩個(gè)月能提高多少呢？真后悔以前沒(méi)用功，如果再有幾個(gè)月的復習時(shí)間該多好��！可是后悔有什么用，以現在的狀態(tài)怎么能考上重點(diǎn)呢？

　　分析：用大量時(shí)間懊悔過(guò)去、擔憂(yōu)未來(lái)，能改變現狀嗎？能彌補失去的時(shí)間嗎？能提高中考成績(jì)嗎？要知道在“懊悔、擔心”中時(shí)間在逝去，這種“嚇唬自己”的做法不但對學(xué)習無(wú)益，還會(huì )導致信心缺乏。

　　建議：我們要活在當下，關(guān)注現在，而不是未來(lái)或者過(guò)去。試想在什么情況下心里最踏實(shí)？專(zhuān)注于學(xué)習、做具體事情、有所收獲時(shí)。積極行動(dòng)是改善現狀消除考前焦慮的最好途徑。

　　建議“停止想，立即動(dòng)”，問(wèn)問(wèn)自己：1、薄弱點(diǎn)在哪？重點(diǎn)在哪？2、這個(gè)時(shí)候我能做什么？3、應該如何去做？4、什么時(shí)候開(kāi)始做？然后開(kāi)始行動(dòng)，讓自己忙碌起來(lái)，不給焦慮留時(shí)間。一位高考狀元說(shuō)過(guò)一句話(huà)：無(wú)論時(shí)間多么緊張，我都要抽出時(shí)間來(lái)，冷靜地分析目前最需要復習的是什么，然后合理地安排時(shí)間，定出計劃。

　　算算分數賬：考試出題的難度系數“難：中：易”的比例基本是“3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5”，也就是說(shuō)只要抓住了中等難度題和容易題，就可以拿到70%到80%的分數。經(jīng)過(guò)幾輪復習，我們對基礎知識有了一定把握，應該對中考充滿(mǎn)信心。

　　■結束語(yǔ)

　　中考，不僅僅在考對知識的掌握程度，更是在考驗我們，面對重重壓力能否調整心態(tài)，面對繁多學(xué)業(yè)能否改善學(xué)法，面對玩樂(lè )誘惑能否自我管理，面對困境失敗能否百折不撓，面對考場(chǎng)中突發(fā)事件能否沉著(zhù)冷靜……用意志擦亮初三的歲月，攥緊拳頭全力奔跑在考前的每一天，別忘了享受中考帶給我們的精彩與震撼、感悟與成長(cháng)！(本報記者：馬利)

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