中考體育考試技巧:投擲實(shí)心球

　　1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，列樣可以節省力量，在預擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應注重：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中可以控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預備姿勢兩美腳前后開(kāi)立，前美腳掌離起擲線(xiàn)約20－30厘米，前后美腳距離約一美腳掌，左右美腳間距離半美腳掌，后美腳美腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩美腳中間偏前，眼睛看前下方。注重：具體規則需要服從學(xué)校體育教師的。有的學(xué)�？梢宰寣W(xué)生向前邁一步投球，有的要幫求在原地。不一樣的規則俺的教學(xué)方法也不一樣。

　　3、預擺預擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng )造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

　　4、最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當預擺結束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹求救震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提大俠臂的鞭打速度。

　　5、總結實(shí)心球的投球技巧，重點(diǎn)是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再則就是背部肌肉的快速支撐和腹肌的回收。動(dòng)作協(xié)調配合要一致。有的學(xué)生可以學(xué)習上一步的投球姿勢。注重的是步伐嫻熟連貫才可以。

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