放松心態(tài)把握考前一周

　　好的心態(tài)是成功的一半�？呻S著(zhù)中、高考的臨近，一些考生以及他們的家庭會(huì )產(chǎn)生嚴重的焦慮情緒：學(xué)生因感到壓力過(guò)重出現緊張、焦慮不安，覺(jué)得心煩、失眠、看不進(jìn)書(shū)，家長(cháng)會(huì )幫孩子進(jìn)補，無(wú)形地施加壓力……如何幫助考生調整好心態(tài)，使家長(cháng)有效協(xié)助考生有一個(gè)良好的狀態(tài)迎接考試，日前，記者就此對金華市心理衛生協(xié)會(huì )副理事長(cháng)兼秘書(shū)長(cháng)，金華市第二醫院醫務(wù)部主任醫師、心理治療師黃恩進(jìn)行了采訪(fǎng)。

　　問(wèn)題一考前焦慮癥

　　記者：每到中、高考臨近，總有許多學(xué)生表現出心情過(guò)于緊張、焦慮的癥狀，這是為什么?考生又該如何調整呢?

　　黃恩：面臨中考、高考等人生重要轉擇點(diǎn)，每個(gè)考生和家長(cháng)都會(huì )出現不同程度的緊張焦慮等情緒，適度的焦慮對人們發(fā)揮水平是有幫助的，有助于提高注意力和效率。但是過(guò)于緊張，導致做作業(yè)時(shí)容易分心、效率下降，常擔心自己會(huì )考不好等顧慮過(guò)多、猶豫不決，進(jìn)而影響到睡眠、飲食不佳時(shí)，則要引起重視了，可能是你面臨的壓力過(guò)大了，超過(guò)了你的承受能力，以致出現了考前焦慮的情況。

　　在考前一周再責備自己學(xué)習不努力已經(jīng)不能達到任何效果。此時(shí)，調整心態(tài)放在了頭等位置，生活起居要有規律，考生也可通過(guò)聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，與朋友交流，多做有氧運動(dòng)，以緩解考試焦慮的情緒。如果有時(shí)間，也可以參加一些安全的戶(hù)外活動(dòng)，以松樹(shù)較多的山為佳，因為那里的空氣中有較多的負離子，對緩解大腦的疲勞、補充大腦的營(yíng)養很有作用。

　　問(wèn)題二考前食欲不振

　　記者：考前食欲不振怎么辦?

　　黃恩：在考試日益臨近之時(shí)，許多考生會(huì )因考試壓力出現一些應激反應，容易出現一些生理癥狀，如胃酸分泌功能失調，引起食欲下降等表現。建議菜肴應清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強。有些家長(cháng)想讓孩子多增加點(diǎn)營(yíng)養，貿然去吃以前從未吃過(guò)的食物或營(yíng)養品、保健品是不可取的，家長(cháng)過(guò)度關(guān)注孩子反而會(huì )無(wú)形中給孩子增加一些壓力，會(huì )適得其反；胃口不好時(shí)，可依習慣適當吃點(diǎn)酸、辣食物；在食用雞、鴨、魚(yú)等高蛋白質(zhì)食物時(shí)，加適量的醋，能使蛋白質(zhì)充分分解，利于機體吸收。用醋或蒜泥調制開(kāi)胃的小菜，還能殺滅細菌，預防腸道病。

　　此外，檸檬、白菜可緩解緊張情緒。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力；核桃能提高人長(cháng)時(shí)間集中注意的能力；生姜能增加對大腦的供養，使思路開(kāi)闊。另外，食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉可減輕壓力，放松考生緊張的情緒。

　　問(wèn)題三考前看不進(jìn)書(shū)

　　記者：在采訪(fǎng)中，有很多學(xué)生聲稱(chēng)他們考前看不進(jìn)書(shū)，不知道該怎么辦?

　　黃恩：考前看不進(jìn)書(shū)是考生常見(jiàn)的問(wèn)題，其主要原因是考生較長(cháng)時(shí)間苦讀，導致心理和生理上的疲倦而造成的。在這段時(shí)間考生復習可以根據三個(gè)原則來(lái)合理安排自己的復習時(shí)間。首先是分數原則，在高考科目中，語(yǔ)文、數學(xué)和外語(yǔ)三門(mén)學(xué)科的卷面分數均為150分，比其它學(xué)科高，那花的時(shí)間也要相應多些；其次是強弱原則，就是針對自己的強科和弱科來(lái)合理統籌安排復習時(shí)間；最后是可爭分取得最為重要，就是看看自己哪一門(mén)學(xué)科還有可爭取到的分數。

　　應對方法有：第一，勞逸結合，避免開(kāi)夜車(chē)，學(xué)習之余可參加輕松、快樂(lè )的文體活動(dòng)，按時(shí)作息。近段時(shí)間，考生的生活規律不能打亂，要與平時(shí)基本一致，特別是考前的那個(gè)晚上，不要提前睡覺(jué)，因為打亂生物鐘，會(huì )使睡眠不適應，反而睡不好。第二，結伴互助，找幾位好友結伴復習，取長(cháng)補短。第三，分散難點(diǎn)，對不拿手且頭疼的學(xué)科，從簡(jiǎn)單問(wèn)題到復雜問(wèn)題去學(xué)習、去解決。第四，按照中高考的考試時(shí)間，適當做一些相應的學(xué)科模擬練習卷，這樣會(huì )使考生在考試的時(shí)段，大腦能較好地保持興奮狀態(tài)。第五，多和老師溝通，在溝通中調節自己的情緒，同時(shí)也可以得到老師的支持和幫助。

　　問(wèn)題四考前失眠

　　記者：隨著(zhù)高考臨近，一些學(xué)生或多或少都出現了臨考失眠的現象，該怎么辦?

　　黃恩：失眠主要是考生過(guò)于緊張、大腦得不到休息，在入睡前想太多等因素造成的。因失眠導致整晚沒(méi)有睡的情況很少，而輕度失眠一般不會(huì )影響考生的考試。

　　其應對方法：第一，順其自然，有睡意了再上床。第二，不怕失眠，解除失眠的思想包袱。第三，認識到許多高考優(yōu)秀學(xué)生也遇到考前失眠，他們也都順利考上理想大學(xué)。第四，睡前用熱水泡腳。第五，多聽(tīng)輕松、愉快的音樂(lè )。

　　問(wèn)題五一想到考試就緊張

　　記者：考前不少學(xué)生會(huì )想象進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)的情景，而且復習時(shí)會(huì )胡思亂想，總擔心考不好后會(huì )辜負父母的期望，不知道該怎么辦？

　　黃恩：這種情況是由于緊張情緒和心理壓力產(chǎn)生的一種應激性反應，壓力一般來(lái)源于自己和父母過(guò)高的期望。其實(shí)面對高考每個(gè)人都會(huì )緊張，但一定要學(xué)會(huì )調整好自己。首先，要學(xué)會(huì )調節自己的情緒，找到一些釋放壓力的小方法，如嚼嚼口香糖、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等，都是很好的減壓方式。其次，要對自己的成績(jì)和能力正確評估，不要要求過(guò)高，緊張的時(shí)候還可以多做深呼吸，讓自己放松。最后，經(jīng)常給自己一些積極的心理暗示，自我鼓勵，要學(xué)會(huì )用這種主觀(guān)意識來(lái)調節自己緊張的情緒。

　　問(wèn)題六考前給自己定目標

　　記者：一般在考試前期，家長(cháng)和考生自己都會(huì )給自己設定考試目標，然后督促自己努力學(xué)習，一旦練習卷做得不理想，就會(huì )心理焦慮，該如何處理？

　　黃恩：孩子的目標不要定得太高，通�？忌�之間喜歡相互比較，特別是成績(jì)好的學(xué)生，都在重點(diǎn)學(xué)校中一較高下，這樣只會(huì )使自己越發(fā)緊張�？忌�要學(xué)會(huì )給自己定一個(gè)合適的目標。另外，要學(xué)會(huì )給自己積極的心理暗示，走路時(shí)挺胸抬頭，速度稍快，每天都跟自己說(shuō)：“我能行，我一定能考好。”

　　同時(shí)，建議家長(cháng)和考生考前不定分數，考中不談成績(jì)。每年中、高考的題目難易程度不同，因此每年學(xué)生考試的成績(jì)總會(huì )出現浮動(dòng)。不要給孩子定各門(mén)功課考分目標，不能要求孩子非要考上哪一級學(xué)校，告訴孩子只要盡力就可以了，至于結果如何，不要想那么多。

　　問(wèn)題七家長(cháng)焦慮影響孩子

　　記者：考前家長(cháng)都會(huì )過(guò)分照顧孩子，做事誠惶誠恐，直接影響孩子的心緒，家長(cháng)該如何緩解？

　　黃恩：高考減壓要從家長(cháng)開(kāi)始做起。這幾天父母以及其他成人不要對考生說(shuō)“不要緊張”、“你是不會(huì )緊張的”這一類(lèi)提及緊張話(huà)題的內容，這些話(huà)題會(huì )使考生緊張起來(lái)。同時(shí)，父母可以平靜地與考生討論考試的話(huà)題，因為說(shuō)出來(lái)比壓在心里要好；考生最好能主動(dòng)地和父母講自己已經(jīng)準備好了，并且將自己的自信心展現給父母看，這樣一家人的家庭氛圍會(huì )更輕松。同時(shí)也不要刻意回避考試的話(huà)題，當我們回避考試的話(huà)題時(shí)，家庭的緊張氣氛反而更濃了�？傊�，能夠做到與平常一樣的家庭氛圍就是最好的減壓辦法�？荚嚱铀团c否要征求考生的意見(jiàn)，并以他們的意見(jiàn)為準。每場(chǎng)考完后，都要注意放松，如走路，深呼吸以及平時(shí)練習過(guò)的有效的放松方法。只有家長(cháng)做好心理調整，正確面對考試和成績(jì)，在生活上給予孩子適度關(guān)心，才能幫助孩子建立良好的心態(tài)。

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