孩子：學(xué)會(huì )調節尋找動(dòng)力

　　那么，身處極大壓力中的中考、高考學(xué)子們，平時(shí)又應該如何進(jìn)行自我調節呢？心理醫師建議，學(xué)生們可以多和同學(xué)合作交流，形成互動(dòng)。假如學(xué)校能經(jīng)常組織一些團隊游戲，很多時(shí)候，考生壓力就在團隊游戲中不知不覺(jué)被釋放掉了。例如有一所學(xué)校就曾讓高三學(xué)生進(jìn)行“旅行家”、“愛(ài)心長(cháng)城”等團體游戲，如一個(gè)人平躺著(zhù)被眾多同學(xué)舉起來(lái)，被同學(xué)們慢慢地“傳遞”。還有的學(xué)校曾組織初三學(xué)生給同伴寫(xiě)祝�？ㄆ�，讓同學(xué)們在獲得感動(dòng)的同時(shí)，也收獲信心。同學(xué)間這種支持系統建立得好的話(huà)，會(huì )給同學(xué)們很大的幫助。

　　很多初三、高三學(xué)生覺(jué)得時(shí)間太緊，認為與同學(xué)增加交流浪費時(shí)間，于是疏遠同學(xué)。事實(shí)上，這些同學(xué)內心也很痛苦，覺(jué)得少了友情。心理醫師說(shuō)，同學(xué)間的正常交流是十分必要的，尤其是當一個(gè)人心情不好的時(shí)候，同伴會(huì )在無(wú)形中給你很大的鼓勵和幫助。

　　此外，心理醫師建議初三、高三學(xué)生可多進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，如騎自行車(chē)、散步、慢跑等，只要不做劇烈的有身體碰撞的運動(dòng)，適當鍛煉有助于學(xué)生減輕壓力、消除疲勞。

　　家長(cháng)：消除焦慮不要攀比

　　心理醫師建議，除了學(xué)校老師要做好學(xué)生的心理引導工作外，家長(cháng)的態(tài)度也很重要。作為家長(cháng)，首先要控制自己的焦慮情緒，把家庭氛圍處理好，這會(huì )給予考生極大的幫助。家長(cháng)該干什么就干什么，如果自己都過(guò)于緊張，孩子就會(huì )更緊張。

　　還有就是，家長(cháng)不要存有攀比心理，總拿自己的孩子去跟別的孩子比較，這會(huì )讓孩子很反感。因為這個(gè)年齡段的孩子，認知水平已經(jīng)達到相當高度，他們有自己選擇的權力。要相信孩子，給他們多一點(diǎn)空間。此外家長(cháng)還應注意，不要看到別的孩子參加課外補習，便也想著(zhù)送自己的孩子去。其實(shí)學(xué)校老師每年都帶初三、高三學(xué)生，在教學(xué)上是很有經(jīng)驗的。但如果是孩子自己有意向去補習，當然也可以考慮。

　　在最后總復習這段時(shí)間，家長(cháng)還可以和孩子一起開(kāi)展一些家庭互動(dòng)活動(dòng)，如周末去外面踏青，讓孩子緊繃著(zhù)的神經(jīng)得以放松。不要一討論話(huà)題就是怎么考試，能考多少分。應該多動(dòng)腦筋，引導孩子談?wù)劼殬I(yè)規劃等，讓孩子順利度過(guò)這一重要時(shí)期。

　　廣西醫科大學(xué)教授呂斌

　　可以說(shuō)面對著(zhù)中考、高考考場(chǎng)，能做到一點(diǎn)都不緊張的考生恐怕很少。初三、高三沖刺階段的學(xué)生心理上容易出現何種癥狀？怎樣做才能以更好的心態(tài)步入考場(chǎng)，發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)？心理專(zhuān)家表示，到了總復習這一階段，只要得到適當引導，相信考生們都可以以良好心態(tài)度過(guò)這段非常時(shí)期。———編者

　　什么是“高原反應”呢？相信不少人平時(shí)只聽(tīng)說(shuō)過(guò)登山會(huì )遇到高原反應，很多人不知曉中考、高考前考生也會(huì )有“高原反應”。心理專(zhuān)家說(shuō)，登山登到一定高度，再往上攀登時(shí)，人就會(huì )出現缺氧等高山反應(高原反應)�？紝W(xué)也一樣，進(jìn)入總復習階段后，很多學(xué)生的學(xué)習成績(jì)會(huì )出現起伏、不往上升的情況，這一現象就是初三、高三學(xué)生特有的“高原反應”。

　　患上“高原反應”的學(xué)生，除了出現成績(jì)起伏較大等癥狀外，還會(huì )伴隨著(zhù)出現情緒波動(dòng)，因為他們不知道自己的目標是否能夠實(shí)現。有的學(xué)生甚至陷于不良情緒里，很長(cháng)一段時(shí)間也無(wú)法抽身�；�本上，成績(jì)在各層次的學(xué)生多少都會(huì )發(fā)生“高原反應”，尤其是尖子生，出現該癥狀的比例會(huì )更多一些。

　　個(gè)案一女生一想起考試就哭

　　張小莉是高三畢業(yè)班的女生，在第一次高考模擬考之前，其成績(jì)在班上一直很穩定，但在“模擬”考試中，她的成績(jì)一下子往下掉了很多，導致其情緒出現很大波動(dòng)，總覺(jué)得原來(lái)設定的目標好像一下子變得不那么清晰了。很長(cháng)一段時(shí)間里，她都無(wú)法從成績(jì)下滑的心理陰影中走出，一想起考試就會(huì )哭。

　　萬(wàn)般無(wú)奈之下，張小莉給心理醫師打了電話(huà)，訴說(shuō)自己的迷茫。心理醫師經(jīng)過(guò)仔細分析，適時(shí)對她進(jìn)行了一些引導，終于幫助該女生重返正常狀態(tài)。心理醫師說(shuō)，出現這樣的情況，老師和家長(cháng)都應該多給學(xué)生鼓勵。一般來(lái)說(shuō)，像該女生一樣平時(shí)成績(jì)較穩定的學(xué)生，他們的學(xué)習能力是有的，要讓他們明白，如果長(cháng)時(shí)間被負面情緒所困擾，會(huì )對學(xué)習和生活產(chǎn)生較大影響。引導他們從這種不良情緒慢慢走出來(lái)，步入正常軌道。

　　個(gè)案二男生上升態(tài)勢突停滯

　　一位平時(shí)對自己很有信心，學(xué)習成績(jì)也一直呈上升態(tài)勢的高三男生，到最后沖刺階段時(shí)也突然感覺(jué)很迷茫。因為到總復習階段時(shí)，他的上升態(tài)勢突然停止了，而且成績(jì)還有回落跡象，無(wú)法面對這種被動(dòng)局面的他找到心理醫師，尋求幫助。

　　心理醫師當時(shí)給他的建議是，對自己的學(xué)習、生活進(jìn)行重新規劃，因為身處不良情緒中，原來(lái)的學(xué)習計劃已經(jīng)被打亂。心理醫師建議該男生多跟老師交流，找出成績(jì)下滑的真正原因，不要長(cháng)時(shí)間陷入負面情緒中不能自拔。結果高考結束后，該男生給心理醫師打來(lái)電話(huà)，自稱(chēng)雖沒(méi)有考出一個(gè)讓人“驚艷”的成績(jì)，但他是以平和放松的心態(tài)步入考場(chǎng)的，最終也如愿被國內一所重點(diǎn)大學(xué)錄取了。

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