新聞晨報訊：2010年中考體育測試將于4月陸續展開(kāi)。據了解，多數區縣會(huì )在4月3日或4月10日的周末進(jìn)行中考體育測試。不少家長(cháng)和學(xué)生均認為，拿到中考體育滿(mǎn)分，能為6月的中考帶來(lái)“好兆頭”。而且近近年來(lái)，初三學(xué)生的中考分數極為接近，有時(shí)一兩分的分差就會(huì )導致自己與心儀的學(xué)校“失之交臂”，這讓家長(cháng)和學(xué)生遺憾不已。所以多數學(xué)生對于中考體育的滿(mǎn)分“志在必得”。

　　盡管體育鍛煉需要每個(gè)學(xué)生的長(cháng)期堅持，一小段時(shí)間的突擊訓練不可能為學(xué)生帶來(lái)高分。但是往往往“細節決定成敗”，不少現場(chǎng)體育測試的細節因素也會(huì )影響到最終的成績(jì)，決不能忽視。為此，記者采訪(fǎng)了久隆模范中學(xué)體育教研組長(cháng)袁寧，請他為廣大初三考生剖析影響體育成績(jì)的幾大因素。

　　[一線(xiàn)教師支招]

　　哪些因素決定最終體育成績(jì)？

　　其一，心理因素

　　有些學(xué)生對于體育測試過(guò)于擔心，甚至在測試前還會(huì )直冒冷汗；有些學(xué)生對于體育測試又太過(guò)放松，認為這無(wú)關(guān)緊要。對此，袁寧認為這兩種心態(tài)都不正確。首先學(xué)生在心態(tài)上要舉足輕重，但是這也不代表他們可以對此太過(guò)放松。學(xué)生們要做到相信自己，將測試當成平時(shí)在學(xué)校的鍛煉，不必過(guò)于緊張。特別是在當場(chǎng)測試時(shí)，更要保持這種心態(tài)，或對自己做積極的心理暗示，為自己鼓勁。

　　此外，袁寧還表示，有些學(xué)生最后的測試成績(jì)相比平時(shí)的自測成績(jì)會(huì )更好。他舉例道，由于學(xué)校和體育測試的場(chǎng)地不同，學(xué)校的跑道一般只有200米一圈，而測試時(shí)的跑道有400米一圈。學(xué)生在心理上感覺(jué)好像距離變短一樣，最后的成績(jì)也許會(huì )更好。也有一些同學(xué)，在臨場(chǎng)的體育測試時(shí)會(huì )表現得更興奮，所以最后得到更好的成績(jì)也不足為奇。

　　其二，服裝因素

　　袁寧建議學(xué)生在測試當天穿一些較寬松的衣服和運動(dòng)鞋，不必刻意購買(mǎi)新的全套運動(dòng)服。特別是對于參加游泳考試的學(xué)生來(lái)說(shuō)，需要帶齊的東西會(huì )更多。例如泳衣或泳褲、泳鏡、泳帽、大浴巾等�？记靶枰�家長(cháng)和學(xué)生多檢查幾遍，防止遺漏，避免影響測試。

　　其三，考前熱身

　　考前熱身也是必不可少的。袁寧建議學(xué)生在考前可以采取以下方法，讓身體發(fā)熱，但切忌不必過(guò)于劇烈，影響稍后的正式測試。

　　第一，做熱身操，學(xué)生可以按照平時(shí)體育課，老師教的動(dòng)作進(jìn)行熱身，放松四肢。第二，拉韌帶，這也是一種熱身的好方式。第三，短距離的慢跑，可以幫助學(xué)生稍后更好地進(jìn)入測試狀態(tài)。

　　[Tips]

　　考前要注意哪些細節？

　　由于每位學(xué)生測試的時(shí)間是隨機安排的，有些是在早上，有些是在下午。是對于早上測試的學(xué)生來(lái)說(shuō)，在時(shí)間方面不占優(yōu)勢。袁寧建議學(xué)生早飯不要吃得過(guò)飽，以免影響測試，但要吃的有營(yíng)養。學(xué)生也可以在知道具體測試時(shí)間后，有意識地選擇在這個(gè)時(shí)段進(jìn)行鍛煉和自測，從而為正式測試打下良好的基礎。

　　同時(shí)，袁寧也提醒廣大學(xué)生，不要存有“臨時(shí)抱佛腳”的想法，在最后的時(shí)間內拼命鍛煉，想在這短短半個(gè)月不到的時(shí)間內迅速提升體育成績(jì)。這往往會(huì )造成身體受傷，不能準時(shí)參加正式的體育測試。學(xué)生應該在這最后的時(shí)間內，采取溫和的鍛煉方法，避免身體受傷。

　　袁寧表示在體育測試時(shí)，有些考官也會(huì )采取更人性化的辦法鼓勵考生。他補充道，如考官發(fā)現跑耐力跑的考生堅持不了時(shí)，會(huì )采取陪跑的方法，為學(xué)生加油打氣。當然，考官也會(huì )在發(fā)現考生有體力不支或出現受傷情況時(shí)，即刻給出適當的意見(jiàn)，以學(xué)生的安全為首要前提。當然，在游泳測試時(shí)，相關(guān)的老師更會(huì )做好安全措施，保證每個(gè)學(xué)生的安全。

　　最后，袁寧也表示中考體育測試只是一種手段，一個(gè)出發(fā)點(diǎn)，希望能督促學(xué)生積極進(jìn)行課外鍛煉，養成勤鍛煉的好習慣。而且能取得中考體育的好成績(jì)關(guān)鍵也在平時(shí)，何況平時(shí)分要占到中考體育總分的一半。不管對于低年級的學(xué)生，還是以后進(jìn)入高中的學(xué)生來(lái)說(shuō)，即使學(xué)業(yè)再繁忙，也不能疏于體育鍛煉。這對于文化課的學(xué)習來(lái)說(shuō)也是一種助力。

　　[溫馨提醒]

　　藥物延后例假可能有副作用

　　在一些大型的育兒論壇上，記者發(fā)現了幾位急需求助的家長(cháng)。他們均表示，擔心自己女兒在體育測試時(shí)有特殊狀況，焦急地求助是否可以通過(guò)藥物來(lái)延后例假。

　　對此，袁寧表示家長(cháng)和學(xué)生不必過(guò)于擔心這個(gè)問(wèn)題，各區縣會(huì )在測試日期后的一至兩周內，安排補測。屆時(shí)這些學(xué)生可以參加補測，只需在體育測試前家長(cháng)寫(xiě)申請，再由學(xué)校批準即可。同時(shí)他也強調吃藥是行不通的，如用藥不當也許會(huì )對孩子產(chǎn)生副作用，得不償失，還不如延期測試更好。

　　有些學(xué)生因為身體原因不能在近期進(jìn)行體育測試，則需要學(xué)生提供醫院的相關(guān)證明，在得到學(xué)校認可后，可以緩測。

　　[相關(guān)政策]

　　了解自身狀況及考試項目評判標準

　　根據教育部的有關(guān)規定，2010年上海中考體育考試由兩部分組成：日�？己撕徒y一考核。兩部分的總分為30分，其中，日�？己隧椖繛�20分，統一考核項目為10分。

　　日�？己说臉藴�，是按照學(xué)生在初二、初三兩年內的學(xué)習態(tài)度、學(xué)習能力、學(xué)習效果等有關(guān)考核、測試成績(jì)的記載，采用教師評定、學(xué)生互評的方式予以評價(jià)。這一部分的內容是學(xué)生的既有成績(jì)，學(xué)生不需要做什么準備。

　　根據規定，學(xué)生必須在耐力項目、定量項目和定性項目里各選一個(gè)考試內容進(jìn)行測試，選測項目一經(jīng)確定，不得更改，因此，學(xué)生首要做的功課就是了解自己的身體狀況以及各考試項目的評判標準。

　　比如，耐力項目中，游泳項目是比較新的，學(xué)生還不太熟悉，要格外了解和注意，200M游泳，不限泳姿，男生滿(mǎn)分限時(shí)5分鐘，女生滿(mǎn)分限時(shí)5分20秒；又比如墊上運動(dòng)，對于技術(shù)細節的要求比較繁瑣，學(xué)生在考前也應當仔細地確認評判標準與要求，比如，女生墊上運動(dòng)要求滾翻圓滑、輕巧，分腿起時(shí)直膝分腿，肩肘倒立一次完成，伸髖并腿直膝，身體與地面基本垂直，靜止不動(dòng)3秒鐘，繼而前滾團身圓滑，成蹲立無(wú)附加支撐，整套動(dòng)作協(xié)調優(yōu)美，方向正確，方能得到9.0至10.0的分數。

　　在明確了考試的內容和自己的身體素質(zhì)后，學(xué)生應當根據自己的強弱項情況來(lái)制定考試計劃。由于中小學(xué)階段學(xué)習條件的限制，大多數學(xué)生的耐力考試項目會(huì )選擇長(cháng)跑而非游泳，長(cháng)跑又恰好是很多學(xué)生最弱勢的項目，對女生來(lái)說(shuō)難度尤其大，那么學(xué)生可以從現在開(kāi)始每周抽空實(shí)戰演練幾次，甚至可以每天放學(xué)或中午休息時(shí)就跑一跑，讓自己在近期保持一個(gè)隨時(shí)運動(dòng)的狀態(tài)。需要注意的是，每個(gè)學(xué)生應當了解自己的現有水平，長(cháng)跑的重點(diǎn)是到極點(diǎn)的時(shí)候，要用堅強的毅力去克服疲勞感。

　　另外，需要注意的是，學(xué)生在準備考試的訓練過(guò)程中一定要穿運動(dòng)鞋，以免在考前受傷。服裝也應穿有利于活動(dòng)和舒展的運動(dòng)服，激烈運動(dòng)前要做好各關(guān)節的活動(dòng)和熱身，以適量的輔助練習來(lái)盡最大的可能避免受傷，同時(shí)也對提高相關(guān)項目的運動(dòng)成績(jì)有好處。

 

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