中考在即，中考的一個(gè)重要項目———體育考試于今日進(jìn)行�？忌鷤儗⒃谖宕箢�(lèi)十幾個(gè)項目中選擇三項自己的優(yōu)勢項目進(jìn)行考試�？忌�如何做好考前準備？面對考試可能會(huì )出現的突發(fā)情況，考生應該注意哪些？考試時(shí)，考生怎樣才能發(fā)揮出最佳水平？中考網(wǎng)為廣大考生支招，希望能給廣大考生以幫助。

　　【中考體育前】

　　考前做足準備活動(dòng)

　　考生考試前要做足準備活動(dòng)，將肢體舒展開(kāi)。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)�？记皽蕚浠顒�(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸練習、活動(dòng)性游戲等內容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應結合鍛煉項目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節的活動(dòng)；投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習等。

　　著(zhù)裝方面，考生應該穿運動(dòng)服裝，著(zhù)運動(dòng)鞋。運動(dòng)時(shí)，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地進(jìn)行運動(dòng)。

　　此外，中考網(wǎng)提醒考生，考試時(shí)注意穿防滑輕便運動(dòng)鞋。襪子應選純棉質(zhì)地運動(dòng)襪，一能充分吸收汗液；二能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發(fā)力。同時(shí)，還要準備一條毛巾，方便出汗時(shí)擦汗；如果是下雨天，也方便擦去雨水。

　　睡眠飲食要有保障

　　開(kāi)考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠。另外，飲食上要清淡�？荚嚠斕斐燥埌顺娠柤纯�，菜品要有營(yíng)養、好消化。中考網(wǎng)提醒考試前30—40分鐘可以補充適量含糖水，吃?xún)芍寥�片維生素Ｃ，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運動(dòng)成績(jì)。在下午考試的考生，中午需午休半小時(shí)，以免下午考試時(shí)過(guò)早出現疲勞。

　　要以平和心態(tài)對待考試

　　在體育考試前，往往有許多考生反映會(huì )出現尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，無(wú)法集中精力參加考試的現象，最終造成發(fā)揮失常。中考網(wǎng)提供建議：把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗自己身體素質(zhì)和運動(dòng)水平的機會(huì )，以平靜自信的心情對待考試，不要過(guò)分緊張和怯場(chǎng)�？记白錾詈粑�調整心態(tài)，多思考動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。

　　【中考體育進(jìn)行中】

　　合理分配體力成功“通關(guān)”

　　參加立定跳遠考試的學(xué)生，除做足準備活動(dòng)外，要注意穿著(zhù)摩擦性強的運動(dòng)鞋，要利用好一、二次試跳機會(huì )進(jìn)行適應。在考試時(shí)充分發(fā)揮技術(shù)，力爭一次試跳滿(mǎn)分過(guò)關(guān)，節省體力準備下一項考試。

　　考生要合理安排體力，調整好心態(tài)，在考試換項間隙抓緊休息，以良好的精神狀態(tài)參加下一個(gè)項目。

　　參加實(shí)心球考試的考生，考試前，在充分完成準備活動(dòng)的狀況下，要有針對性地對肩、背、腰等關(guān)節做局部拉伸運動(dòng)，以防在考試過(guò)程中因發(fā)力過(guò)猛，導致肌肉拉傷。中考網(wǎng)提醒·在考試時(shí)注意動(dòng)作要領(lǐng)，可為自己的出手高度找一個(gè)參照點(diǎn)，把握好球出手的高度和速度，發(fā)揮出最佳水平。

　　此類(lèi)運動(dòng)絕不會(huì )耗盡學(xué)生體力，影響學(xué)生其他項目考試的發(fā)揮，反而會(huì )使學(xué)生以理想的身體狀態(tài)贏(yíng)在起跑線(xiàn)上。此外，要注意，跑完后不要馬上坐下，而應該慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。

　　投籃盡量做到“一投命中”

　　籃球項目測試中，要求學(xué)生在運球上籃未投中的情況下，必須進(jìn)行補投。然而補投卻給學(xué)生造成了更大的心理壓力，反而陷入了“一投”不進(jìn)、“二投”也不進(jìn)的怪圈。

　　中考網(wǎng)提醒考生應熟悉場(chǎng)地，進(jìn)行試練。“考前理清思路，運球快一點(diǎn)，上籃慢一點(diǎn)，球擦籃板可提高命中率。”邱蕾說(shuō)，若出現“一投”不中的情況，學(xué)生應首先調整好自己的心理狀態(tài)，盡量保持冷靜，將球運至籃下再投，離籃筐越近越易命中。

　　同時(shí)，如感到身體不適，可終止考試。因傷病等特殊情況不能在規定時(shí)間內參加體育考試的學(xué)生，可及時(shí)申請緩考。

　　【中考體育考試后】

　　跑后不宜立刻休息

　　中考網(wǎng)提醒一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，“喉嚨很干，不舒服，要立即補水”。跑后出現口干、疲勞等現象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。

　　對此，建議考生在跑完50米、3分鐘25米往返跑后應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
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