據專(zhuān)家介紹，只要每天保證鍛煉時(shí)間，有90％的中考生能得到30分中的28分。那么升學(xué)體育考試究竟是怎么構成的？怎么樣才能拿到高分呢？晨報記者請來(lái)專(zhuān)家為考生和家長(cháng)進(jìn)行解讀。

　　[分值和構成]

　　日常鍛煉20分，一般都能拿到

　　初中畢業(yè)升學(xué)體育考試總分為30分，由兩部分組成，其中日常鍛煉分為20分，統一考試分為10分。日常鍛煉分主要包括完成課程、綜合素質(zhì)記錄以及國家學(xué)生體質(zhì)健康標準等三個(gè)方面學(xué)習任務(wù)，由學(xué)校根據學(xué)生在校期間的體育學(xué)習情況進(jìn)行綜合評定。

　　業(yè)內人士對記者表示，考慮到今年首次實(shí)行升學(xué)體育考試，學(xué)生只要完成校內體育課程，一般都能得到20分。

　　而統一考試分為2個(gè)必測項目和2個(gè)選測項目，共4個(gè)項目。每位學(xué)生應參加4個(gè)項目的考試。每個(gè)項目滿(mǎn)分為2.5分，合計10分。其中，必測

　　項目包括：長(cháng)跑（男生1000米、女生800米）和籃球（半場(chǎng)區域內行進(jìn)間投籃）。由于今年是初次實(shí)行體育統一考試，凡參加并完成長(cháng)跑項目（男生1000米、女生800米）測試未達到項目及格標準的考生，以及格成績(jì)計算，這也就意味著(zhù)考生即使走完全程，也能得到1.5分。

　　選測項目分為速度力量和技術(shù)能力兩類(lèi)（學(xué)生在兩類(lèi)中各選一項）。速度力量類(lèi)項目為：50米、立定跳遠、實(shí)心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）；技術(shù)能力類(lèi)項目為：墊上運動(dòng)、單杠、雙杠、支撐跳躍、排球、武術(shù)基本動(dòng)作組合。

　　[考前支招]

　　如何訓練形成最佳競技狀態(tài)

　　■測試項目應交替練習

　　據了解，根據超量恢復原理，在一次大負荷之后，須經(jīng)48―72個(gè)小時(shí)才能出現體能的超量恢復。因此，在體育中考日的考前練習周內，專(zhuān)家也提醒考生應當參照運動(dòng)員周訓練計劃中不同內容交替安排的理論，對諸如50米跑和立定跳遠，或以有氧供能為主的練習，如800米和1000米，應交替安排，從而形成最佳競技狀態(tài)。

　　另外，考生還應根據考試項目的特點(diǎn)，在練習時(shí)調整好心理負荷。除此之外，學(xué)生還應對生物節奏進(jìn)行相應的調控，不能始終將練習的時(shí)間放在下午，早晨、上午也應安排相應的練習，以此來(lái)適應考試時(shí)間安排的特征。

　　■準備活動(dòng)要做充分

　　據學(xué)校體育教師介紹，體育測試前的準備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習、活動(dòng)性游戲等內容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節、肌肉和韌帶，這種準備活動(dòng)也稱(chēng)一般性準備活動(dòng)。

　　此外，還應結合鍛煉項目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準備練習。如墊上運動(dòng)鍛煉前活動(dòng)頸部，投擲前進(jìn)行轉肩練習，快速跑前進(jìn)行高抬腿跑等等。

　　至于考試時(shí)的著(zhù)裝，學(xué)生應該穿運動(dòng)服裝、著(zhù)運動(dòng)鞋。運動(dòng)時(shí)，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地鍛煉。

　　■考前如何克服緊張情緒

　　在體育考試前，往往會(huì )有許多考生反映會(huì )出現尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，甚至頭腦一片空白無(wú)法集中精力參加考試的現象，最終造成發(fā)揮失利。專(zhuān)家指出，這種癥狀的出現除了與升學(xué)壓力太大有關(guān)外，也與初中畢業(yè)生，尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少及心理素質(zhì)較差有很大關(guān)系。為此，專(zhuān)家建議考生，把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗自己身體素質(zhì)和運動(dòng)水平的機會(huì )，以平靜自信的心情對待考試，不要過(guò)分緊張和怯場(chǎng)。在策略上不要過(guò)多期待考試的結果，卻要認真仔細地對考試過(guò)程加以考慮。同時(shí)，不要以“臨陣磨槍”的心態(tài)來(lái)應付考試，平時(shí)要加強體育鍛煉，培養對體育的興趣，多參加學(xué)校組織的體育測試，提高適應能力和自信心。

　　據了解，之前有關(guān)教育主管部門(mén)已經(jīng)在本市的12個(gè)區縣、36所學(xué)校的72個(gè)班級，組織了3600余名學(xué)生進(jìn)行了一次模擬測試，就模擬測試情況而言，只要學(xué)生按時(shí)上體育課達到規定的體育要求，每天能保證1小時(shí)的體育鍛煉，有90%的學(xué)生能得到28分。

　　■考前注重補充維生素

　　體育考試前一段時(shí)間也是文化課考試的準備階段，往往學(xué)生學(xué)習壓力也很大，除了進(jìn)行心理疏導外，還應注重膳食營(yíng)養補充，以促進(jìn)疲勞的消除。多吃蔬菜、水果等維生素和礦物質(zhì)豐富的食品，注重維生素C、維生素B的補充，在普通膳食的基礎上適當增加些甜食，充分利用糖使體內的糖原儲備、維生素和無(wú)機鹽達到飽和狀態(tài)，不宜過(guò)多食用肉類(lèi)食品。

　　[考中注意事項]

　　如何分配體力成功“通關(guān)”

　　■耐力跑準備活動(dòng)要充分

　　耐力跑向來(lái)是初三學(xué)生的一個(gè)大負擔，常常有學(xué)生在跑完800米或1000米后，發(fā)生嘔吐、頭暈，甚至暫時(shí)性休克。而這種情況一般多發(fā)生在體弱或不經(jīng)常參加長(cháng)跑鍛煉的同學(xué)之中。

　　對此，專(zhuān)家建議，學(xué)生在跑完800米、1000米后不要立即停下來(lái)，否則會(huì )引起頭暈，嚴重的甚至休克。學(xué)生在跑前，應做好充分的準備活動(dòng)，讓內臟器官適應即將到來(lái)的較大強度的活動(dòng)。而跑完后不要立即站定，而應該繼續慢跑、走步或原地踏步，避免不良后果的發(fā)生。

　　記者得知，由于今年是初次實(shí)行體育統一考試，凡參加并完成長(cháng)跑項目、測試未達到項目及格標準的考生，將以及格成績(jì)計算。市教委指出，第一年學(xué)生長(cháng)跑不合格算作及格也是出于避免體育應試化的考慮，防止家長(cháng)現階段拼命訓練孩子長(cháng)跑。市教委副主任尹后慶也強調，實(shí)行體育考試并不是為了拉開(kāi)學(xué)生間差距，將學(xué)生分成三六九等，主要還是希望將體育鍛煉成為每個(gè)學(xué)生的生活方式。

　　■如何節省體力準備下一項考試

　　專(zhuān)家建議，考生要合理安排體力，調整好心態(tài)，利用考試換項間隙抓緊休息。要根據自己的水平，按照預先制訂的計劃參加考試，如在優(yōu)勢項目一、二次試跳取得最優(yōu)成績(jì)時(shí)，為節省體力準備下一項考試，可以要求免予后一、二次試跳。在考試換項間隙，抓緊休息，以良好的精神狀態(tài)參加下一個(gè)項目。

　　■學(xué)生如感到身體不適，可終止考試

　　市教委體衛藝科處有關(guān)人士告訴記者，在體育統一考試的現場(chǎng)，考生有詢(xún)問(wèn)本人成績(jì)、提出質(zhì)疑的權利。體能和技能類(lèi)項目的成績(jì)都必須由3名考務(wù)人員同時(shí)判定，3人中2人成績(jì)相同，應以2人成績(jì)?yōu)闇�，�?人成績(jì)各不相同，則以中間成績(jì)?yōu)闇省?/P>

　　教育主管部門(mén)鼓勵患病或殘疾同學(xué)參加合適的、力所能及的體育與健身鍛煉。不同的殘疾部位和等級，不同的疾病應根據醫療衛生部門(mén)的科學(xué)診斷和鑒定，并根據自身實(shí)際情況，在家長(cháng)的監護下，有限制地參加體育考試。

　　據悉，因殘疾并全部喪失運動(dòng)能力、準予免考的學(xué)生其升學(xué)體育考試總分視為滿(mǎn)分30分。因傷病原因準予免考的學(xué)生，其體育考試總成績(jì)，按日常鍛煉實(shí)際得分和統一考試分的50％計算。因傷病等特殊情況不能在規定的時(shí)間內參加體育考試的學(xué)生，可予以緩考。

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