很多人運動(dòng)都是為了健身、減肥，但是運動(dòng)前后的飲食也是很重要的，但卻擔心飲食過(guò)多會(huì )影響運動(dòng)的效果，今天小編就和大家介紹運動(dòng)前后的飲食原則，讓你輕輕松松達到最佳運動(dòng)效果。

　　1、做準備時(shí)多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類(lèi)食品；每天2到3個(gè)水果。在運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)時(shí)需要再補充甜食和甜飲料。

　　2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水

　　晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

　　晨練后晨練的人食物中的熱量應當高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補充。

　　老年人不宜補充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人因為還要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

　　3、運動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

　　對于參加運動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃！但是至少要在您開(kāi)始運動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因為體力活動(dòng)而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機體定時(shí)規律地補充養分。

　　4、依照運動(dòng)時(shí)間長(cháng)短飲用500cc以上的溫開(kāi)水

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