補鈣雖好，但是過(guò)量補鈣確實(shí)有害的咯，一般食物補鈣不用太擔心這個(gè)問(wèn)題，主要是通過(guò)食用鈣劑一定要注意用量了，各位家長(cháng)們注意了，一定要在監測骨骼基礎上補才安全，并且應該以食補為主哈！

　　補血補鐵不可缺

　　青春期女生開(kāi)始來(lái)月經(jīng)，鐵的丟失會(huì )增多，膳食中要注意補充富含血紅素鐵的食物，如瘦肉、肝臟、血豆腐等，同時(shí)還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜，以促進(jìn)鐵的吸收。許多女生受到痛經(jīng)等疾病的困擾，只是尋醫問(wèn)藥只能治標，要治本還是要靠調理飲食來(lái)解決哦。

　　避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣

　　對于女孩子來(lái)說(shuō)，由于社會(huì )風(fēng)氣和習俗影響過(guò)多注重自己的體型，盲目減肥甚至節食，可能會(huì )嚴重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理發(fā)育特點(diǎn)又要求食入脂肪不能過(guò)少；少女每天能量供給的25%~30%應該來(lái)自于脂肪，其中動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類(lèi)食品。此外，吃零食的量不要過(guò)多，不要影響正餐。

　　養成吃早餐的良好習慣

　　必要時(shí)課間加一杯牛奶或豆漿；營(yíng)養充足的早餐不僅保證廠(chǎng)青少年身體的正常發(fā)育，對其學(xué)習效率的提高也起不容忽視的作用。

　　青春期學(xué)業(yè)繁重，應注意學(xué)習緊張期間，如考試時(shí)的營(yíng)養和飲食安排

　　人體處于緊張狀態(tài)下，一些營(yíng)養素如蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C的消耗會(huì )增加。要注意這些營(yíng)養素的補充，像魚(yú)、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。

　　中學(xué)生三餐如何吃？

　　早餐：早餐要吃好，一般一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一碗稀飯、一段黃瓜、一兩豆制品即可，食量大者可加兩個(gè)饅頭

　　午餐：午餐是一天中最重要的一頓飯，一般一葷二素一湯，飯后要再吃點(diǎn)西紅柿或西瓜

　　晚餐：一般一葷二素一湯，飯后要再吃點(diǎn)水果食物是維生素的直接來(lái)源。

　　加餐：時(shí)令水果。

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